内分泌疾病|为什么会得糖尿病？如何预防糖尿病？听听专家怎么说
糖尿病 ， 一种在我国高发的代谢性疾病 ， 随着不良饮食与作息习惯不断“冲击”着自己的健康 ， 越来越多的人迈进了“糖尿病大军” ， 很多人都有疑问 ， 糖尿病究竟是怎么形成的呢？我们今天来仔细讲讲 。
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拿"吃糠咽菜"的基因来吃大鱼大肉
中国人有节约基因 ， “由俭入奢”之后 ， 就更容易肥胖、糖尿病！所谓节约基因 ， 意思是人在吃糠咽菜时 ， 身体的某些基因会吸收营养 。 经济条件改善后 ， 吃得好 ， 活动量减少 ， 属于经常坐着不运动的生活方式 。 人们开始“敞开吃、闷头睡 ， 出门靠车” ， 营养物质得不到充分消耗 ， 就造成营养过剩 。
粮食吃得越来越细
中国传统的饮食以五谷为基础 。 就在三十年以前 ， 我们大多数人吃的还是糙米 ， 没有经过深加工 。 但我们的粮食越吃越细 ， 现在精白米面是我们经常选择的 ， 可精米精面几乎不含纤维 ， 吃进体内 ， 很快被消化分解代谢 ， 会让血糖急速升高 。 但活动量越来越少 ， 这些吸收的葡萄糖不能被马上消耗掉 ， 活跃的胰岛素只能把盈余的葡萄糖储存起来 ， 但如果我们每天吃进去的热量总消耗不掉 ， 就造成了胰岛素相对分泌不足 ， 血糖值就越来越高了 。 身体若是长期处于这样的状态 ， 便会得糖尿病 。
如何防治糖尿病？
1、别拿吃糠咽菜的基因吃大鱼大肉
现在的人为什么越来越容易得糖尿病呢？还是吃出来的！要免受慢性病之苦 ， 从现在开始跟老祖宗学习“谷物为主、少油少盐、吃八分饱、辛勤劳作”的生活方式 ， 或许还不晚！可以尝试粗细搭配 ， 给白米饭添些杂豆(红豆、绿豆、芸豆、豌豆等)、杂粮(糙米、大麦米、玉米碎、燕麦等) ， 如果爱吃面 ， 就在精白面粉中加些玉米粉、黄豆粉、紫薯粉 。
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2、肌肉是天然降糖药
中国工程院院士王陇德在栏目中说道 ， 人衰老的主要原因是肌肉流失 。 你看老人颤颤巍巍 ， 他肌肉拿不住了 ， 肌纤维是人生下来是多少条 ， 每个人就是多少条 ， 固定了 。 然后从三十岁左右开始 ， 如果您不刻意锻炼肌肉的话 ， 逐年丢失 ， 逐年丢失 ， 丢的速度还很快 ， 到75岁 ， 您的肌肉剩多少？50% ， 一半没了 。 所以运动锻炼 ， 特别是负重锻炼 ， 是保住肌肉很好的办法 。 很多同志一说就会想到健身房 ， 那么实际上是不是需要一定到健身房去呢？不是 ， 我们随时随地都可以运动锻炼 。 你看电视的时候 ， 就可以边走边看 ， 或者边跳边看：
注意 ， 有效体育锻炼有三方面的要求 ， 请根据自身情况量力而行：
① 频度 ， 每周至少三次；
② 时间 ， 平均每天要达到半小时以上；
③ 强度 ， 心率尽量达到（170-年龄）次 。
只有达到以上三个要求 ， 有足够的能量消耗 ， 锻炼才是有效果的 。
3、没有哪一种食物是降糖的！
老实说 ， 没有哪一种食物是降糖的 ， 所有的食物吃进肚里 ， 都会消化吸收 ， 引起血糖升高 ， 只不过速度快慢而已 。 所以 ， 一顿饭不要只吃某一种食物 ， 即使是认为是血糖指数较低的食物 。 荤素搭配、干稀搭配、粗细搭配去吃 ， 总热量不要高 ， 多样化(包括油盐酱醋、主食、水果、蔬菜等) 。
4、体重和腰围同时增加
男士毕业后的5个阶段 ， 从毕业2年、4年、8年到毕业十年以上 ， 有什么变化？除了头发掉得越来越多 ， 就是腰围越来越大 。 同学聚会 ， 真正腰围控制还不错的同学有几位？寥寥无几！这时就要提醒自己 ， 腰围越大带来的慢性并发症就相对更高 ， 寿命相对越短 。 医生提醒 ， 体重跟腰围同时增加 ， 带来的不只是糖尿病 ， 还包括高血压、血脂异常、冠心病等风险也是极高 。 所以今天开始进行腰围的控制 ， 男性不超过85厘米 ， 女性不超80厘米 。
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