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高考报名|高考结束警惕心理“太波动”

【高考观察】
光明日报采访人员 陈鹏
走下考场，湖北省通城县一中高考生刘静并没有“解放”的感觉 。在回家的路上，父女俩基本没有交流 。父亲刘德杰说：“看得出她有些失落，但也不敢问她考得怎么样 。”
疫情期间居家复习，家人关于高考的言论都会让刘静感到焦躁 。回校复课到参加高考两个多月，并没有缓解她心中的焦虑 。高考前埋头复习，复习安排以分钟计算；如今闲下来，反倒让她手足无措 。“像是做了一个很长的梦，高考就结束了 。”
这届考生“太难了”，种种不确定性，始终伴随着他们 。报考人数创历史新高，因疫情而延期开考，部分地区还受到洪涝影响 。
面对这样的特殊经历，每个考生都可能经历的恐慌、抑郁、焦急大哭，并不意味着在考后就会全然不见 。哪怕高考结束了，考生心理依然容易出现波动 。家长和考生该如何应对？哪种心理调适方法更有效果？
放松与狂欢不是一回事
高考结束后，只在家安分待了一天，湖南考生吴天天就公布了自己的出行计划——和三个同学一块去长沙，“玩三天三夜” 。
拗不过女儿，虽然有点担心，吴天天的妈妈还是同意了 。“最近几个月一直复习，都没放过一天假 。孩子确实该放松放松 。”只不过，她一再交代女儿，注意安全 。
和吴天天一样，大多数考生在长期高压过后，出现“强烈的补偿心理”，狂吃、狂玩、狂睡，甚至熬夜打游戏，选择肆无忌惮地放松自己 。
“长期压抑和焦虑之后，考生应该对紧张疲惫的状态进行调整 。但是，大部分考生把高考后的放松，理解成了狂欢 。”华南理工大学心理学教授宋广文认为，事实上，放松与狂欢不是一回事，放松是必需的，但狂欢往往会过度 。
“冲刺阶段，争分夺秒，考生们高考后身体都处在疲劳期，免疫力相对较低 。宣泄过度，容易造成劳累，加剧疲乏而引发健康问题 。”宋广文建议，进行一些有益于身心健康、自我发展的放松活动，例如旅游、交友、运动 。他还提醒家长，不能因为考试结束，任由着孩子们怎么高兴怎么玩，家长们也要适度引导和监督 。
不要对成绩和未来过度担忧
高考后，有位考生在知乎上发帖称，“连续三天失眠，体重直下六斤”，“不敢对答案，不敢相信自己的努力付之东流”“害怕与梦想擦肩而过” 。
和“过度放松”相反，焦虑并未因为高考结束而消失 。高考结束后，大家的视线会转移到对考试分数的期待上来，“情绪心理出现新的变化”——担忧考上目标大学的可能性 。
北京市十八中教师马杰发现，“一些学生在等待成绩的日子里，多少还是会焦虑不安 。特别是，平时成绩较好的学生，因自我期待比较高，对完答案后，患得患失” 。
既然是考试，就会有成绩高低 。
清华大学心理学系主任彭凯平认为，不要对成绩和未来产生“灾难性思维”，即过分看重高考和人生道路的关系，将高考成绩作为预测未来发展的唯一基础 。
“考得好未来发展就好，考不好就完蛋了，这是明显的误区 。对年轻人而言，无论什么时候，真正重要的是积极的心态 。”彭凯平说 。
高考过后，从按部就班的轨道上脱离，考生们容易变得整天无所事事，空虚无聊 。
“此前因复习占用了大量时间，高考后，考生应该多和朋友、家长互动交流，以弥补社会关系 。”彭凯平还建议，可以列一个“兴趣清单”，把那些以前想做却没有时间做的事情，付诸行动 。在这个过程中，也可结合对未来大学生活的预期做一些安排 。这样，既可以获得快乐体验，又能为与大学生活建立联结做一点心理准备 。
“人从来不是被过去所决定，而是被未来所决定 。”彭凯平说，在适度放松后，考生应着手考虑未来专业发展等问题，为即将到来的大学生活做好准备，以便适应大学阶段独立生活、学习的要求 。
警惕不良归因心理
疫情影响下的高考，成为有史以来最为特别的一次 。


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