心理健康,失眠|关于失眠——在肠道微生态领域的新进展( 二 )
疼痛 。研究将肠道健康与疼痛感知联系在一起 ， 特别是针对内脏疼痛 。一个拥有不健康微生物的机体似乎会增加疼痛的灵敏度 。像许多其他方式一样 ， 这种联系贯穿了肠道和大脑之间的交流路径 。睡眠与身体疼痛或不适之间的联系非常重要——疼痛的存在会使入睡和入睡变得更加困难 。
激素 。在睡眠中起重要作用的几种激素和神经递质也会对肠道健康和功能产生重大影响 。肠道微生物组会产生并释放许多相同的——多巴胺 ， 5-羟色胺和GABA有助于调节情绪 ， 也有助于促进睡眠 。
褪黑激素是一种“黑暗激素” ， 对睡眠和健康的觉醒周期必不可少 ， 它也有助于维持肠道健康 。褪黑激素的缺乏与肠道通透性的提高有关——所谓的“渗出性肠道”随着研究的进展与越来越多的疾病相关 。褪黑激素在肠道和大脑中均产生 ， 证据表明 ， 肠道褪黑激素可能与大脑中产生的松果褪黑激素以不同的周期性节律起作用 。
皮质醇是对人类“睡眠-觉醒”周期至关重要的另一种激素 。每天早些时候皮质醇水平升高有助于提高反应力 ， 注意力和精力 。皮质醇水平在肠脑轴内以多种方式受到影响：该激素是应激和炎症反应的核心 ， 并且还对肠通透性和微生物多样性产生影响 。在肠道和大脑相互作用的过程中发生的皮质醇变化可能会影响睡眠 。
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肠道的“昼夜节律”
有一些非常有趣的研究将肠道微生物组与昼夜节律联系起来 ， 除了许多其他重要的生理过程外 ， 还可以调节睡眠和唤醒周期的24小时生物节律 。现在越来越多的研究表明 ， 肠道的广泛多样的微生物生态系统具有自己的日常节律 。这些微生物组节律似乎与生物节律密切相关-研究表明 ， 生物节律和微生物节律都能够影响和破坏另一个生物节律 ， 对健康和睡眠产生影响 。
肠道微生物的节奏研究表明 ， 饮食、进食时间和所食用食物的成分都会受到饮食的影响 。最近一项关于小鼠的研究发现 ， 饮食健康的小鼠会产生更多有益的肠道微生物 ， 并且肠道中微生物生活的集体活动遵循每日（或昼夜）节律 。这种节奏反过来又支持了动物的昼夜节律 。
另一方面 ， 用高脂进行“西方”饮食喂养的小鼠产生的有益肠道微生物寿命较差 。这些小鼠的肠道微生物本身并不遵守日常节律 ， 并且还发出破坏昼夜节律的信号 。这些老鼠体重增加并变得肥胖 ， 而健康饮食的老鼠却没有 。科学家饲养了第三组完全没有肠道微生物的小鼠 。这些小鼠没有从肠道微生物组发送的信号 。这些小鼠发生了昼夜节律紊乱——但即使进食高脂饮食也没有增重或代谢紊乱 。这表明了两个重要的结论 。首先 ， 微生物活动是正常昼夜功能的关键 ， 因此也是睡眠的关键 。其次 ， 微生物群是饮食中体重和代谢调节的关键因素 。
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昼夜节律和微生物组：两条路
人体研究反馈了相似的结果 。人类微生物组似乎遵循受饮食时间和食用食物类型影响的日常节律 ， 并对昼夜节律产生影响 。研究还发现 ， 这些不同的生物节律之间的关系是双向的 。科学家发现生物钟节律紊乱——通过时差产生的那种 ， 无论是通过实际旅行还是通过“社交”时差引起的——都会破坏微生物的节律和微生物生态系统的健康 。研究表明 ， 由于昼夜节律紊乱而经历这些微生物节律变化的人会遭受代谢失衡 ， 葡萄糖耐受不良和体重增加 。并且有初步证据表明性别可能在肠道微生物健康 ， 新陈代谢和昼夜节律功能的关系中起一定作用：一项使用小鼠的研究发现 ， 雌性的微生物组节律相较于雄性更为明显 。
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