饮食减肥|拒绝“口号式减肥”，做到这2点，让你轻松瘦10斤
现在总有一些“口号是减肥的人”比如在换个微信“不瘦多少斤 ， 不换头像”这种 ， 还有一些天天在嘴上喊着要减肥的人 ， 只看到口号比谁都喊得响 ， 但是却不见他们付出任何行动 。
这群人到最后不但没有瘦下来 ， 体重有可能还越来越高 ， 每每看到好吃的就会忍不住的吃两口 ， 看到好喝就想喝两口 ， 每次吃完喝完还一本正经的安慰自己说 ， 吃的不多没事的 。 
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也有一部分人的确是下定决定减肥了 ， 也做到了“管住嘴 ， 迈开腿”但是因为对自己过度的严格 ， 导致最后自己无法坚持 ， 然后就会找各种理由来说服自己放弃 。 
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想要减肥给大家说两个简单的方法 ， 难度不大 ， 只要慢慢的坚持就好了 。 坚持一两个月 ， 你一定会发现有惊人的效果的 。 
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【饮食减肥|拒绝“口号式减肥”，做到这2点，让你轻松瘦10斤】1 ， 健康饮食 ， 营养均衡 。
一日三餐营养均衡 ， 搭配合理 。 不但可以让帮助我们减脂 ， 还可以让我们的一天更有精神力 。
早餐是唤醒代谢的关键 ， 所以早餐可以丰盛一些 ， 早餐可以选择粗粮+蛋奶类+蔬果+坚果 ， 营养丰富 ， 饱腹感强 。
午餐是是补充下午动力的源泉 ， 所以我们一定要吃饱 ， 可以选择精致碳水+高蛋白低脂肪的肉类+一份蔬菜 。 因为肠胃和大脑会有一定时间的延迟 ， 所以我们吃到七八分饱的时候就可以停下了 ， 以防摄入过量 。
晚餐可以相对少吃一点 ， 晚餐后我们的活动量就小了 。 所以可以选择一些清淡饮食 ， 可以选择粗粮+蔬菜 。 当然白天消耗量较大的话也可以适当的加一些蛋白质 。 
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健康的饮食和健康的生活习惯对减肥来说是至关重要的 ， 所以要想减肥就一定要控制好自己的饮食 。
2、坚持运动
要想减肥有一个更好的效果 ， 就需要从控制饮食和运动两方面下手 ， 一个是控制了摄入量 ， 一个是增大消耗量 。 双管齐下 ， 效果自然而然比单一的方式更好 。 运动上我们可以优先选择一些有氧运动 ， 比如：慢跑、快走、羽毛球、跳绳等 ， 不但锻炼身体 ， 还增增加了消耗量 。 
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运动对一些来说真是太痛苦 ， 但是我们可以选择一些轻松有趣的运动 ， 比如爬山、蹦床等 ， 这些运动的减脂效果也是很棒的 。
以4公里/小时的速度来算 ， 我们爬山一个小时就可以消耗500大卡的热量；跳蹦床一小时可以消耗300大卡的热量 ， （当然体重基数较大的小伙伴 ， 玩的时候一定要适量 ， 要不然会对膝关节有损害 。 ）
要想减肥效果更好 ， 就必须要“管住嘴 ， 迈开腿” 。 想要瘦下去不反弹 ， 就需要从根本上改变自己的饮食 。
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