游泳|铁人三项 | 如何在第一项游泳中打响头炮？
游泳是铁人三项赛事中的第一环 ， 为了避免在游泳一环中被拉开距离 ， 以致下半段赛事骑跑难追 ， 游泳赛段的成绩还是十分重要的 。 那么 ， 如何在游泳项目中开个好头呢？
在进行训练和比赛开始之前 ， 选手遇到的第一个问题是该选择哪种泳姿比较合适？大部分选手采用的是自由泳 ， 因为自由泳是速度最快、最省力、效率最高的泳姿 ， 蛙泳虽然入手快 ， 但速度不及自由泳 ， 且蛙泳需要消耗大量腿部力量 ， 不利于之后骑行及跑步赛段的比赛 。
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要想游好自由泳 ， 打腿是关键 。 如果打腿没有做好 ， 那么在前进过程中下肢就会下沉 ， 身体在水中的横向面积就会增大 ， 阻力随之增大 ， 游泳速度大大下降 。
打腿主要起到保持身体平衡的作用 ， 并提供少量的推进力 ， 提供主要推进力的是划水动作 。 打腿时 ， 脚踝保持放松不要僵硬 ， 脚尖需绷直 ， 上半身保持不动 ， 腰部以下用力 ， 利用大腿带动小腿打水 ， 这样打水有力度且不会左右晃动 。 膝盖自然弯曲 ， 不能弯曲过大 ， 也不能伸得太直 ， 膝盖弯曲过大则不好发力打水 ， 也会产生更多阻力 ， 而伸得太直腿部肌肉容易紧绷 ， 导致不好发力 ， 建议膝盖弯曲角度为160度左右 。 两条腿交替上下打水时 ， 以向下发力为主 ， 向上抬腿为辅 ， 就像剪刀的咬合一样 ， 发力点为当一条腿向下、另一条腿向上时合拢的那一下 ， 此时发力效果最好 。
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二次腿是铁三选手常用的游泳技巧 。 游泳教练把左右划两次水叫作一个划水周期 ， 这就是二次腿被称为二次腿的原因 。 使用二次腿技术可以节省大量的体力和改善身体滚动 ， 前提是你身体能保持平衡和拥有好的打腿技术 。
二次腿依靠髋部的垂直剪刀运动让你的腿朝下鞭打 ， 以助身体在每一次划水后都成流线型 。 简单来说 ， 当你的左臂入水时（此时右手划水） ， 你的右脚要快速向下鞭打；当你的右臂入水时（此时左手划水） ， 你的左脚要快速向下鞭打 。
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打腿做好了 ， 游泳自然能事半功倍 。 但铁三赛事毕竟是在公开水域进行 ， 不同于平常在游泳池里游泳 ， 因此一些在公开水域游泳的技能也必须掌握 。
鳄鱼眼 。 一种在公开水域定位的技能 ， 即游泳时稍微抬头 ， 眼睛露出水面后快速寻找前进路线 ， 定位后头部立刻回到水里 ， 像鳄鱼的眼睛一般 。 以右侧为例 ， 换气时当右臂入水时 ， 不要马上将头直接转回水中 ， 而是略微抬头 ， 眼睛快速环视前方 ， 辨清方向后头部随右臂入水而入水 。 需要注意的是 ， 整个过程身体都需要保持流线型状态 。
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无触边转身 。 公开水域不像游泳池有边界 ， 因此在日常训练中需在水中练习转身不蹬边及常规转身、翻滚动作 。
除了上述讲述的技巧要领 ， 一些日常的游泳技巧如换气、划水也同样重要 。 想要取得好成绩 ， 终究还是离不开日常的刻苦训练 。 专业选手之所以专业 ， 是因为每个动作的技巧要领都经过团队的反复推敲、并加以自己数以千百次的不断训练 。
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在公开水域游泳也需要适应海水或江水的温度 ， 因此比赛前的热身不容忽视 。 德国防磨油能够防止胶衣铁三服对皮肤的摩擦 。 产品详情点击右侧链接告别摩擦从此舒爽！高清紧身衣大图示范！
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