饮食减肥|别靠疯狂吃菜填饱肚子了！解决你的蔬菜焦虑( 二 )
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成年人需要吃多少蔬菜呢 。
成年人每天只需要摄入300-500克生重的蔬菜 ， 就可以为身体带来足够的营养 。哈佛也在2014年做过一个研究 ， 当我们每天吃超过500克蔬菜的时候 ， 就对身体没有额外的健康意义了 。
如果你喜欢吃蔬菜 ， 身体也没有任何不舒服 ， 平时三大营养素和热量也可以摄入均匀 ， 多吃一些蔬菜也没什么坏处 。但是如果你有饭后胃胀气的情况 ， 可以考虑一下是不是蔬菜过多了 。
最后我也买了一些常见的蔬菜 ， 给大家一些具体的视觉感受 ， 到底100克的蔬菜长什么样 。
100克蔬菜什么样
买了一些常见的蔬菜 ， 拍下来给大家参考一下 。（本来要买西兰花 ， 但称重之后忘了付款...）
图中标注的热量仅供参考 ， 所有食物热量受品种和成熟等因素影响 。
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看到100克西葫芦和小番茄的时候我都震惊了 ， 让泡泡重复帮我称了3遍 ， 才敢确定 。不过叶类的蔬菜100克就比较多一些 ， 西葫芦黄瓜之类的就很少一点点 。
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