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@高考考生 高考结束了，如何调整好心态迎接新挑战？

2020年高考已经落下帷幕 。 今年 ， 由于新冠肺炎疫情的出现 ， 每位高三学生都经历了全新的考验：适应线上学习 ， 提高学习的自觉性……如今 ， 经过积极奋战 ， 考生们已经完成了人生中的一次大考 ， 虽然过程中有着不同的曲折坎坷 ， 但这也使得这段奋斗的历程更加深刻难忘 。
高考过后 ， 有的考生会过于如释重负选择放纵自我；也有的考生会因为过分担忧成绩变得异常焦虑……那么考生们该如何调整好自己的心态 ， 面对新的生活？家长们又该如何进行引导和帮助呢？对此 ， 近日 ， 光明网采访人员对国家儿童医学中心、北京儿童医院精神心理科医生闫瑞颖、于丽萍进行了采访 。
考后过度放纵？ 影响身体心理健康！
闫瑞颖告诉采访人员 ， 有许多考生在长期的高压过后 ， 会出现强烈的补偿心理 ， 要去狂吃、狂玩、狂睡 ， 甚至天天熬夜打游戏 。
“有几天这样的状态是可以理解的 ， 但如果放松过度了不但影响身体健康 ， 还会影响心理健康 。 ” 闫瑞颖解释说 ， 考生们高考后身体都处在疲劳期 ， 宣泄过度 ， 容易造成劳累 ， 从而引发健康问题 。 “考生们可以听听音乐、做做运动 ， 多进行一些有益于身心健康的放松活动 。 ”
此外 ， 闫瑞颖建议家长应以平常心态去看待高考 ， 不要过分纵容孩子无度的放松 ， 要适度引导和监督；另外她还建议家长和孩子一起制定假期规划 ， 利用假期培养孩子时间规划和自我管理及自我控制能力 ， 为大学有序而独立自主的生活做一些铺垫 ， 让整个假期变得健康、轻松、有意义 。
高考成绩不理想？学会主动沟通！
高考结束后 ， 考生们也是几家欢喜几家忧 ， 尤其是在高考成绩公布前 ， 不少学生会出现忐忑不安、焦虑烦躁：成绩可以达到录取分数线吗？能够进入理想的大学学习喜欢的专业吗？高考成绩不理想 ， 该怎样面对亲朋好友？
“学习是收获知识的过程 ， 成绩只是阶段性的总结 。 ” 于丽萍建议考生理性面对高考成绩 ， 学会自我接受 ， “高考代表着一个学习阶段的结束 ， 考生需要做的是在每个阶段接近尾声时 ， 努力做好自己 ， 不要过分看重自己在别人眼中是什么样 ， 将自己所学所获顺其自然表达出来就可以 。 ”
如果高考成绩不理想 ， 考生和家长该怎样正确面对呢？
首先 ， 对于考生 ， 不要过度自责、苦恼、大发脾气 ， 更不要出现拒绝与他人交流、甚至自伤自杀等极端行为 。 于丽萍建议考生不要在已经过去的事情上浪费时间和精力 ， 应及时根据真实成绩做出合乎实际的选择 ， 然后脚踏实地地走下去 ， 可能会有意想不到的收获 。
“考生可多与父母、朋友主动沟通 ， 把自己的负面情绪表达出来 。 ” 闫瑞颖说 。 于丽萍也赞成考生多与亲朋好友进行互动 ， “与好友打打球、帮助家人做一些家务活都是增强心理支持的来源 。 ”
此外 ， 家长也要学会接受孩子高考失利的事实 ， 不要沉浸在失望、愤怒的情绪中 ， 更不要因此打骂、责备孩子 。 “爸爸妈妈是孩子的坚强后盾 。 家长应该以一种积极乐观的心态 ， 陪伴孩子、鼓励孩子 ， 帮助孩子走出‘困境’ ， 并根据孩子的实际情况探讨下一步的计划 。 ” 闫瑞颖说 。
转移关注重点 迎接全新挑战
高考只是大部分人都会有的一个经历 ， 并不是决定一个人命运的唯一途径 。 无论结果好坏 ， 它都已成为过去 。
“不要一直关注在自己的考试成绩上 ， 可以适当将对自我的关注分配一下 。 ”于丽萍说 。 比如 ， 这个假期 ， 考生们不妨多为今后的生活做些打算 ， 可以多听听老师和师哥师姐们的建议 ， 对报考院校和专业多做一些功课 ， 多一些了解；也可以利用假期多看看书、学习一些新技能；或者与父母、朋友一起出去走走 ， 放松一下心情 ， 然后重新面对崭新的生活 ， 迎接全新的挑战 。
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