健康日课|人生百般磨炼，不如睡个好觉再说( 二 )
本文插图
如果超过下午3点午睡 ， 或者睡眠时间过长 ， 可能会影响晚上的睡眠 。
古话常说：日出而作 ， 日落而息；学术一点就是人体里有个生物钟 ， 白天工作夜晚休息 。
当有太阳的时候 ， 很多人都很难午睡 ， 我们可以模仿晚上睡觉时的环境 ， 让环境暗下来 ， 拉上遮光窗帘 ， 关灯 ， 或者戴上眼罩 。
即便你中午午睡了 ， 也不意味着你可以晚睡 ， 最好给自己制定一个固定的睡眠时间表 ， 每天都在同一时间上床睡觉 ， 即使在周末也是如此 。
睡眠不足会剥夺你的记忆力 我们能明显感觉到睡个好觉会让你神清气爽 ， 因为睡眠不仅使你的身体有充足的时间休息 ， 而且对于大脑学习和记忆的能力也至关重要 。
当你进入梦乡的时候 ， 你身体里1/5的血液都会流入你的大脑 ， 你睡觉的时间正是你的大脑内部处理你白天信息的时间 ， 这个阶段对我们的记忆功能十分重要 。
本文插图
睡眠不足就好像是关闭了记忆收件箱 ， 任何新收到的文件都都会被退回 ， 你就不能有效地将新的经历转化为记忆 。 而每晚高质量的睡眠 ， 可以恢复和提高你的记忆力和学习能力 。
这是因为 ， 在我们睡眠最深的阶段 ， 大脑会产生强大的脑电波 ， 这些脑电波上会有我们称之为“睡眠纺锤波”的电活动 。
正是这些深度睡眠脑电波的综合作用 ， 在夜间起到了文件传输机制的作用 ， 将我们的记忆从一个短期易被遗忘的存储库 ， 转移到大脑中的长期存储库 ， 使我们的记忆得以被保存 ， 而不被丢失 。
同样 ， 也有研究显示 ， 深度睡眠的中断 ， 是导致衰老时认知能力和记忆能力衰退的一个低估因素 ， 老年痴呆症也是如此 。
改善睡眠的TIPs 1. 舒服合适的床上用品
1个舒服的床垫、1个高低合适的枕头 ， 这样可以确保你的身体不会感受到压力 ， 让你的肌肉和关节不会在睡觉时错位 。
枕头的高度 ， 以仰卧时头与躯干保持水平为宜 ， 一般来说枕高以10~15厘米较为合适 ， 具体尺寸还要因每个人的生理弧度而定 。
2. 避免睡前喝这些饮品
早上可以喝一点咖啡 ， 但中午之后尽量避免喝咖啡 ， 一些巧克力、止痛药、减肥药中可能也会有咖啡因 。
本文插图
晚上喝酒更容易让你产生困意 ， 但是也会让你半夜突然醒过来 ， 中断你的睡眠 。
另外睡前两小时也不要喝东西了 ， 避免半夜起来上厕所；如果必须在晚上起夜 ， 最好在卫生间放置小夜灯 ， 避免过于明亮的灯光 。
3. 适量的锻炼
晚饭后可以进行适量的锻炼 ， 户外散步、轻度瑜伽和伸展运动可以帮助你放松身心 ， 但要在睡前预留出3小时以上 。
4. 确保困了再上床
睡前不要在床上工作 ， 玩游戏 ， 看电视 ， 这样会把我们的注意力从睡眠中转移 ， 确保困了就回到床上睡觉 ， 而不是在床上等着困 。
本文插图
如果你已经尽力改善了自己的睡眠环境 ， 有良好的睡眠习惯 ， 依然难以入睡或者经常在半夜醒来 ， 这可能就是睡眠障碍的征兆 ， 这时候或许需要寻求专业医生的帮助 。
撰稿 | xue姐吖
排版 |小鱼儿游
美句分享：玩的时候不辜负风景 ， 睡觉的时候不辜负床 ， 一个人的时候不辜负自己 。
本文为***作者原创 ， 未经授权不得转载
推荐阅读
- 姚礼勤|姚礼勤：回归文明与健康的无忧生活就是时刻做最好的自己
- 健康|二胎妈妈43周仍未发动，医生检查后紧急剖腹产，划开后味道刺鼻
- 牛小蘑健康说|25岁小伙被查出糖尿病，医生：这两个恶习不改，并发症很快会来临
- 女性健康|孕24周后，孕妈须远离几种“声音”，既伤娃听力，又影响好性格
- 辟谷|没什么时间运动，如何在一个月内瘦十斤，并且保持健康？
- 女性健康,更年期|女人多少岁进入更年期算正常？到了更年期，身体会有哪些提示？
- 男性健康,延年益寿|肾不好者难长寿，多吃2白，减少3习，记住6个字，肾脏更健康
- 小儿健康|新生儿便后清洁臀部和修剪指甲
- 小儿健康|孩子发烧，如何看五官辨别寒热？
- 陆琪|99%的女人道出的真相：“不要做听话的女人”