减肥|小肚子太难减？很可能是内脏脂肪内脏脂肪过量，后果很严重
腹部脂肪分两种：皮下脂肪与内脏脂肪 。 其中内脏脂肪是腹腔中围绕着肝脏、胰脏、肾脏等脏器的脂肪 ， 一定量的内脏脂肪是身体必需的 ， 就像“穿”在器官外的衣服 ， 对内脏起着支撑、稳定和保护的作用 。 但内脏脂肪过量 ， 对身体的危害也很大！
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1.腰腹粗壮不易减
内脏脂肪超标 ， 即使腹部皮下脂肪含量低 ， 也还是会有一个“啤酒肚”或“水桶腰” ， 辛苦练腹却汗水白流 ， 所以体脂率不高却有小肚子的小伙伴 ， 想腹部塑形 ， 要先警惕内脏脂肪是否超标哦 。
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2.削弱燃脂效果
平躺时 ， 过量内脏脂肪会压迫肺脏 ， 很容易造成血液输氧量不足、呼吸急促、全身乏力等情况 ， 不但削弱躺姿训练的燃脂效果 ， 也降低睡眠质量 ， 影响身体的基础代谢 。
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3.对健康危害巨大
内脏脂肪过多对健康的影响是非常大的 ， 首先会影响糖代谢与脂代谢 ， 不但增加心血管疾病几率① ， 还会导致胰岛素抵抗变弱 ， 增加患Ⅱ型糖尿病的风险② ， 内脏脂肪进入消化系统时 ， 还会对肝脏等器官造成损害 ， 引发脂肪肝 ， 这也是虽瘦却容易得脂肪肝的原因之一 。
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面对如此严重的后果 ， 如果你不是很胖但腹部赘肉却很顽固 ， 那就要警惕内脏脂肪是否超标了哦～
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测测你的内脏脂肪是否超标
内脏脂肪可以去医院进行仪器检测 ， 也可以通过下三种方法进行初步自我评估：
1.腰围测量：男性腰围>90CM ， 女性>80CM ， 就很可能是内脏脂肪过量 。
2.腰臀比测量：腰围÷臀围=腰臀比；男性腰臀比>0.9 ， 女性>0.8 ， 内脏脂肪就很可能超标了 。
3.腰腹皮脂测量：腹部赘肉较多的小伙伴 ， 可以捏起肚子上的赘肉 ， 如果能轻松捏起2厘米厚 ， 表示堆积的多是皮下脂肪；如果捏不起 ， 表示很多脂肪堆积在内脏里 ， 内脏脂肪含量已经过多了 。
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过量的内脏脂肪对身材与健康的影响非常大 ， 那如何做 ， 才能高效快速地减少内脏脂肪呢？
03
减少内脏脂肪 ， 重获性感小腹
Part 1
运动要练对
是的 ， 要打破你们脑中此刻“腹部训练加强度就?”的美好幻想了 ， 很遗憾 ， 针对腹部的训练如仰卧起坐等 ， 增加的是腹部肌肉 ， 并不会让内脏脂肪快速消除或将其也变成肌肉哦 。
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【减肥|小肚子太难减？很可能是内脏脂肪内脏脂肪过量，后果很严重】想加速减少内脏脂肪 ， 有效方式是中高强度有氧运动如冲刺跑 ， 或者中高强度的全身性力量训练 ， 比如深蹲、坐姿划船等 ， 当然 ， 效果更好的 ， 是中高强度间歇式运动 ， 可以选择这套10分钟HIIT训练 ， 将有氧与无氧结合 ， 快速燃烧全身脂肪 ， 内脏脂肪想逃也逃不掉！
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