青年医生林恩|烦工作？老疲惫？你可能得是低血糖( 二 )
超出平常的大量运动
一次突击式的大量运动可能让你的血糖在随后的24小时都低于往常 。 [5]
高强度用脑
高强度用脑会消耗更多的血糖 。 为了保持工作效率少吃碳水可能适得其反 ， 适量糖分的摄入 ， 有助于认知表现的提高 。 [4]
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低血糖了怎么办？
如果感觉到自己有些低血糖了 ， 可以吃一些能快速升高血糖的食物（平时被锁在黑名单里的糖果、甜饮料终于派上了用场） ， 观察情况是否有好转 。
但注意不要吃得太多 ， 按照糖尿病患者低血糖的管理办法 ， 补充15-20g葡萄糖即可 。 换成常见的食物 ， 也就是3大块方糖、10块水果糖、150~200ml甜饮料 ， 一杯脱脂牛奶、一大勺蜂蜜 。 [1]
如果症状非常轻微 ， 可能两口甜饮料、三四块糖就能够缓解 。
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当低血糖已经有改善 ， 而距离下一次吃饭超过了1个小时 ， 可以再吃一些含淀粉、蛋白质的食物垫垫肚子 。
全谷物麦片、牛奶是比较不错的 。 也可以选择富含膳食纤维的坚果、水果 ， 能延缓血糖快速上升之后对工作效率的影响 。
（但注意 ， 如果低血糖患者已经失去意识 ， 千万不要强行给ta喂糖、灌糖水 ， 可能发生窒息 ， 这时需要专业的静脉注射 。 ）
更好的方法是？
对于经常容易低血糖的人 ， 常备一包糖应急是有必要的 ， 但更重要的还是和医生一起找到容易低血糖的根本原因 ， 进行纠正 。
靠甜食、甜饮料纠正低血糖不是长久之计 ， 它们让血糖大起大落 ， 无论对短期的工作状态还是长期的健康状况都不利 ， 还会增加肥胖、心血管疾病和龋齿的风险 。
更推荐的做法是 ， 规律进食、主动加餐、选择血糖反应低的食物、合理安排运动时间 ， 保持血糖的稳定 。 糖尿病患者“少食多餐”的原则 ， 对普通人也是适用且有利的 。
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规律进食
尽量保持三餐时间稳定 ， 并且在正餐合理搭配蛋白质和碳水的比例（全是蛋白质不行 ， 全是碳水也不行） ， 多吃一些全谷物、蔬菜等富含膳食纤维的食物 ， 有助于延缓餐后血糖的上升 ， 在较长时间内保持血糖平稳 。
同样是精米白面 ， 吃米饭相比于吃粥、面条、面包 ， 血糖上升地较慢 ， 但有条件的话 ， 杂粮饭是更好的选择 。
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主动加餐
如果你确实饿得比较快、两餐间隔比较长 ， 或者提前得知下一餐可能推迟 ， 可以在感到低血糖之前就安排加餐 。 平时可以备一点用来垫肚子的小零食 。
相比面包、饼干这类“精制碳水” ， 水果、坚果、牛奶是更好的选择 ， 或者可以搭配着来 。
：怕长胖还想吃零食 ， 怎么办？
合理安排运动时间
运动会增加血糖的消耗 ， 所以在运动前一到半个小时 ， 或者运动后半到一个小时进食 ， 也有利于血糖稳定 。 #哆咖医生超能团##健康科普排位赛#
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参考资料：（更新日期2020年07月13日）
[1].中国糖尿病患者低血糖管理的专家共识[J].中华内分泌代谢杂志,2012(08):619-623.
[2] 中国2型糖尿病防治指南(2017年版)[J].中国实用内科杂志,2018,38(04):292-344.
[3] Mayo Clinic, Hypoglycemia, accessible from: https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/hypoglycemia/symptoms-causes/syc-20373685
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