能量|最适合跑者的9种食材，你的能量加油站
健身圈有句话叫做三分练，七分食。跑者的饮食也不是小事。为了使跑步更加有益健康，就应该要和饮食相结合，这样才会对我们的身体健康起到良好的作用。
下面跑圈公认的优质食材，你吃对了吗？
文章图片
香蕉
香蕉算是跑者运动员最为常见的食物。很多网球运动员在休息时,就会拿出包里事先准备好的香蕉,咬上几大口,再细细的咀嚼。
香蕉不仅营养丰富，能量被吸收很快，特别是在马拉松的赛场上，只要两个香蕉就可以为90分钟的艰苦锻炼提供足够能源，因此香蕉能够也成为各类运动员的首选水果。
西兰花
西兰花被称为“营养的发电站”，拥有维他命C、钾元素、纤维和植物素。这些都是运动中保持巅峰表现和健康的关键元素。
文章图片
低脂酸奶
跑步等需要对抗身体重力的运动，都能改善骨骼密度，但跑步者仍然需要通过饮食摄入钙。一杯酸奶或者酸奶酪包含人体一日所需钙元素的三分之一，而且，还富含蛋白质，这对锻炼后肌肉生长和恢复都非常有益。
瘦牛肉
牛肉是高质量的蛋白质来源，而且铁元素含量极高，这是跑步者尤为重要的一种元素，因为铁元素不足会导致疲劳。如果你是素食主义者，那么大豆、豌豆、绿叶蔬菜和加入铁元素的谷类食品都是很好的选择。
三文鱼
跑步后，不管饿还是不饿，都需要适当地进食。三文鱼是良好的蛋白质来源，跑步后吃点三文鱼能帮助恢复身体丧失的糖原，恢复体能，便于进行下一阶段训练。
三文鱼还包含很多有利于心脏健康——众所周知跑步是一种经典的锻炼心血管的有氧运动——的欧米茄3脂肪酸，可以防止发炎，预防疾病。
文章图片
杏仁
跑步者每周应该至少吃3到5次的杏仁，遵循多次少量原则。坚果中特别是杏仁，是维生素E的极佳来源，也是一种抗氧化剂。许多跑步者就是因为没有摄入正确的食物，成绩才久久难以提高。
维生素C补充剂有助于减轻因为大负荷锻炼而产生的肌肉酸痛。
鸡肉
长期跑步的人比其他人的蛋白质需要量要多，用来帮助重建肌肉和促进训练后疲劳恢复。跑者训练后食用110克的鸡肉则可以满足身体对蛋白质的需求。
【 能量|最适合跑者的9种食材，你的能量加油站】除了蛋白质，鸡肉中还含有硒等微量元素，在锻炼时保护肌肉防止自由基受到损伤。尼克酸，B族维生素，有助于在跑步过程中调节脂肪燃烧控制肥胖。
推荐阅读
- 袁姗姗|袁姗姗，悬空倒挂，体态轻盈，而她不仅仅是美丽，一直正能量
- 聚融网|提前还清贷款，特别要注意的几个问题？你适合提前还清贷款吗？
- 咪咪侃养生|最适合女人喝的养生茶，养颜美容顺带刮脂，爱美的你不能错过
- 大学|被名字坑惨了的大学！适合捡漏！性价比超高！志愿填报必备！
- 健养李医师|非常适合男人吃的4种食物，每天敞开肚子吃，或肾脏越来越好
- 「新浪科技」中国科学家依托星系巡天获得迄今最强暗能量观测证据新浪科技2020-07-20 17:35:100阅
- 乡野小老板|夏天农村常见的四种野菜，健康美味，常吃好处多，尤其适合老年人
- 迄今最强暗能量观测证据，我们找到了！
- 暗能量|我科学家依托星系巡天获得迄今最强暗能量观测证据
- 暗能量|中国科学家从星系巡天获得迄今最强暗能量观测证据