减肥|外行减体重，内行减体脂！怎么才能减掉脂肪，慢慢瘦下来？( 二 )
第二个方面 ， 坚持每周4次的有氧运动
选择1-2项有氧运动去坚持 ， 比如跑步 ， 游泳 ， 打球 ， 快走等 ， 让自己的身材先瘦下来 ， 使得体脂率下降 ， 体能得到提升 。
一段时间后 ， 可以进行高强度的燃脂运动 ， 比如：跳绳 ， HIIT间歇训练 ， 拳击等 ， 保持身体燃脂的状态 ， 还能减少身体肌肉的流失 。
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