跑步|跑步要预防小腿粗壮问题 跑后伸展运动不可少( 二 )
三、热身运动很重要
从小学起 ， 上体育课的时候老师就教过我们运动前要先做热身运动 ， 以防拉伤肌肉 。 长大后的我们怎么能忘记老师们的尊尊教导呢?所以 ， 在我们进行跑步减肥前 ， 要先拉伸腿部的肌肉 ， 让小腿以最佳的状态去迎接后面的运动 。
四、慢跑减肥最见效
跑步属于有氧运动 ， 它通过运动达到消耗机体多余的脂肪 ， 达到减肥瘦身的目的 。 所以这种运动是需要在有氧状态下进行的 ， 慢跑就符合这种状态 。
MM们不要以为跑得越快 ， 减肥的效果就越好 。 其实这种做法是错误的 ， 快跑虽然消耗的热量比较多 ， 但是这会对小腿造成负担 ， 加快肌肉的增长 ， 导致小腿变粗 。 脂肪真正燃烧的时间是在持续运动了30分钟之后 ， 所以坚持慢跑半个小时以上是最有效的跑步减肥方法 。
五、跑后伸展运动不可少
很多MM一跑完步就赶去买东西喝 ， 往往都忽略了跑后伸展这一环节 。 跑后做伸展运动不但能缓解跑步后的肌肉紧张 ， 避免造成筋肉绷紧 ， 还能有效保持腿型的完美 。 所以啊 ， 跑后伸展运动不可少哦 。
六、注重原地跑步姿势 ， 巩固减肥效果
原地跑步也要注意姿势 ， 只有姿势更为科学了 ， 减肥的效果才更加明显 。 那么 ， 原地跑步什么样的姿势更好呢?原地跑步要注意头和肩 ， 头一定要正对着前方 ， 两眼平视前方 ， 注意肩部要彻底放松 ， 不能佝偻着背 。 抬头挺胸才更好 。 胳膊要注意摆动的幅度 ， 后肘尽量抬高点 ， 要有节奏 ， 双臂和双腿不能过于僵硬 ， 要协调 ， 和正常跑步的姿势一样 。
七、听着音乐原地跑步 ， 轻松享瘦
单纯的原地跑步 ， 比较枯燥 ， 可能会坚持不下来 。 因此有人推荐在原地跑步的时候 ， 看着电视或是听着音乐 ， 在非常轻松的环境中 ， 抛弃原地跑步是为了减肥的目的 ， 让自己享受原地跑步带来的轻松愉悦 ， 让双臂摆动起来 ， 在不知不觉中 ， 完成原地跑步的时间 。 在原地跑步的过程中要注意掌握呼吸 ， 要减少用嘴呼吸的时间 ， 以保护气管 。
推荐阅读
- 街拍|运动鞋+宽松长裤，专治粗小腿，每次穿上都觉得又高又瘦
- 市场监管总局网站|市场监管总局关于预防违法分子假冒电子营业执照骗取收费的公告
- 马拉松跑步|将提前至今年9月！，东京奥运马拉松和竞走项目资格赛
- 跑步|跑步心率高有什么危害？
- 菲精|【群力大道·柏菲精酿啤酒烧烤】大口撸串大口喝酒！59.9元享价值270元套餐！柏菲脆皮羊排半份+牛排串+牛肉串+奥尔良鸡小腿..
- 午间时刻|杨幂要成立女团？新造型2.2亿阅读冲上热搜，这腰比我小腿还细
- 小儿健康|呕吐是夏季小儿胃肠疾病的主要症状，家长们该如何预防和护理呢？
- 女性健康|预防卵巢癌，有4点一定要重视
- 人民日报客户端|预防性疫苗等不纳入基本医保
- 消化疾病|肝硬化门静脉高压的评估、预防和治疗