瑜伽|抗衰老瑜伽，练好了比打针还有效！适合40岁以上女性练习( 二 )
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体式九：骆驼式 。 首先跪位做准备 ， 双膝微微打开 。 用脚尖撑地 ， 身体向后弯曲 ， 头部微微向后仰 ， 双手背后尝试去触摸脚踝 。 肩膀内收 ， 胸腔打开 。
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体式十：小乔式 。 首先仰卧位做准备 ， 将双脚分开和髋部同宽 ， 双手手掌打开 ， 掌心朝下放在身体两侧 ， 将髋部向上抬起 ， 延展脊柱 ， 练习腰背部力量 。
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