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谨记|谨记12个要点，帮你安然度过三伏天（建议收藏）

【 谨记|谨记12个要点，帮你安然度过三伏天（建议收藏）】伴着连续的阴雨，三伏天悄然而至。三伏天是一年中最热的时间，提到三伏大家都会联想到中暑、桑拿天等场景，那么三伏天应该如何安然度过呢？
谨记|谨记12个要点，帮你安然度过三伏天（建议收藏）
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一、补充水分水对人体非常的重要，是人体内含量最多的一种物质，可以说水是生命之源。水能补充身体所需，因此，夏季消暑一定要多喝水，特别是白开水。
二、规律饮食有些人吃饭喜欢边走边吃或者喜欢蹲着、站着吃，不注意吃饭时间，狼吞虎咽，这些都会对脾胃造成伤害，特别是胃不好的人群，一定要规律、合理的饮食。
三、低调的运动大家应该听过“夏练三伏”，但并不是说要分地点、时间等去锻炼。三伏天炎热，体能消耗较大，对于运动一定要量力而行，所以说要“低调”的运动，防止出现不适、中暑的现象。
可以选择饭后慢走、游泳、打太极拳、钓鱼等，三伏天可以选择在早晨或者傍晚进行锻炼，也可以选择在室内运动。
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四、促进食欲酷暑夏日，食欲也会开始下降，饮食宜清淡。可以吃一些刺激食欲、容易消化的食物，进补要使体内阳气向外宣泄，与“夏长”之气相适应。
三伏天出汗多，而且胃口较差，可以多喝汤水。吃一些营养丰富的新鲜蔬菜和水果，含有高蛋白的食物等。
五、勿动肝火大暑高温，很容易动肝火，心烦意乱、提不起精神，没有食欲，这也被称为“情绪中暑”，对于夏季养生和身心的影响很大。特别是年老体弱的人群，如果情绪过激可能导致一些意外出现。
六、祛湿潮湿闷热的三伏天，很容易被遭受湿邪。可以在睡前用温水泡脚、不仅能祛湿，还可以提高睡眠质量；
多吃一些健脾化湿的食物、比如荷叶粥、绿豆、红豆、生姜水等等。但是不能把这些当水喝，还是要正常的补水。
七、避暑休息三伏天可以适当的早起晚睡，在运动和工作时要尽量避免烈日炽热的时候，同时做好防晒，可以进行午睡，让身体得到适当的休息。
八、勿贪凉天气炎热，很多人都喜欢呆在空调房里不出门，这样身体难免会出现不适，特别是有风湿病、关节炎的人群。在空调房要避免空调直吹；
不要为了一时凉快，吃很多的冷饮，以免刺激肠胃；大汗淋漓后也不要立马冲凉水澡，避免风寒湿邪侵袭。
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九、喝温水越热越应该多喝温水，即使不渴，也要主动喝水。特别是一些老年人，夏季很容易出现身体脱水，一旦脱水会导致血液粘稠，增加中风的危险。因此，要留意好家中的老年人。
十、警惕邪气夏季不宜夜晚露宿，空调房温度也不宜太低，容易受外邪侵袭；夏季的衣物要勤换勤洗，避免穿湿衣。
十一、按摩穴位学会认识身体的穴位，比如按摩足三里可补气祛邪，足三里是足阳明胃经的主要穴位之一，可以每天按摩，可以调中理气、健脾和胃等。
十二、静坐调息、除烦缓解烦躁的心情可以采用静坐的方式，闭目吞津，让心慢慢的安静下来，达到心平气和，起到养心安神的作用。
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