遥享健身|跑步的健身效果测评：这项运动，到底有没有传说中那样神奇？
导语：跑步是一项经典的运动 ， 这项运动主要是通过身体的快速移动达成锻炼的效果 ， 因为其简单、容易的特质而深受广大健身者的欢迎 。 在我的身边 ， 几乎是所有的健身者都在进行着跑步的训练 ， 跑步可真的是健身界中的明星运动呀 。 跑步这么受欢迎 ， 健身的效果到底怎么样呢？今天就让我们看看这份跑步的效果测评 ， 看看这项运动到底有没有传说中那样神奇 。
通过本文你可学到：
1、跑步的减肥效果
2、跑步的增肌效果
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一、跑步的减肥效果
很多人都会通过跑步进行减肥 ， 跑步运动到底能不能减肥呢？答案是可以的 。 我进行了三个月的慢跑 ， 每天进行不低于30分钟的运动 ， 在短短的三个月内 ， 我瘦了20斤 。 当然了 ， 人与人之间的体质是不一样的 ， 锻炼的方式也是不一样的 ， 正因为如此减肥的效果也是不等的 。
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跑步减肥的原理是什么呢？我们可以把跑步分为慢跑和快跑 ， 其中慢跑属于有氧运动 ， 快跑属于无氧运动 。 有氧运动可以帮助我们消除脂肪 ， 可以直接帮助我们减肥 。 而无氧运动可以帮助我们消耗糖原 ， 从达成间接减肥的效果 。 不管跑步的速度如何 ， 我们都可以通过跑步运动快速瘦身 ， 拥有一个苗条的好身材 。
如果你想要通过跑步进行减肥 ， 我的建议是每天进行20分钟的慢跑 ， 每隔一天进行十分钟的冲刺跑 。 不同类型的跑步相结合 ， 可以帮助我们的身体得到最大的锻炼效果 ， 从让我们达成快速瘦身的目的 。
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二、跑步的增肌效果
接下来再让我们说说跑步的增肌效果 ， 跑步可以提升我们的肌肉含量吗？答案是不可以 。 我进行了三个月的慢跑 ， 肌容量一点也没有增加 ， 反而降低了一点 。
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有氧运动会消除一定的肌肉 ， 所以通过慢跑增肌是不靠谱的 。 那我们可以通过快跑增肌吗？快跑又叫冲刺跑 ， 我们再进行冲刺跑的时候 ， 会对全身的肌肉产生一定的影响 ， 但是因为这项运动是全身性的 ， 所以每个部位分散到的锻炼力度并不大 。 如果你天天进行冲刺跑也难以练出发达的肌肉 ， 除非你是一个专业的运动员 。
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如果你想要进行增肌 ， 我的建议是进行局部性的锻炼 ， 一次只练1到2个部位 ， 可以帮助我们的肌肉得到最大程度的锻炼 ， 从而帮助自己练出大块头的肌肉 。 想要练出肌肉 ， 我们必须得依靠针对性的无氧运动 。
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【遥享健身|跑步的健身效果测评：这项运动，到底有没有传说中那样神奇？】结束语：看到这里 ， 我们对于跑步的健身效果已经有了充分的了解 。 如果你想要通过跑步进行减肥 ， 一定可以顺利瘦身 ， 如果你想要通过跑步进行增肌 ， 就算每天都运动 ， 也难以练出令自己满意的肌肉 。 好啦 ， 看到这里 ， 我相信你对于跑步的锻炼效果已经有了充分的了解 ， 如果你想要通过跑步进行锻炼 ， 不如从现在开始进行起来吧！
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