心理健康|失眠的你，试过这7种方式吗？
失眠”一词的搜索热度常年居高 ， 年龄段在18-25岁的90后人群占到总人群的近四成 ， 失眠不仅严重干扰正常生活 ， 长期失眠是严重危害人类健康的“无形杀手” ， 失眠会导致荷尔蒙分泌过少 ， 肌肤状态也会日益下降 ， 可见拥有好的睡眠多么重要 。
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推荐助眠小窍门
1、冥想
【心理健康|失眠的你，试过这7种方式吗？】通过冥想或呼吸练习来放松 ， 有助于身体进入休息状态 。 正念冥想强调专注于呼吸 ， 让人把思想集中到现在 ， 它能在多个层面上促进健康 ， 其中就包括改善失眠症状 。
2、调整睡姿
很多人翻来覆去睡不着 ， 是没有找到一个适合自己的睡眠姿势 ， 右侧躺在床上 ， 双腿弯曲 ， 双手放在胸前 。
3、饮用牛奶
睡前喝牛奶有助于褪黑素的分泌 ， 可以让人感到困意 ， 而且牛奶营养丰富 ， 可以在睡眠中提供营养 。
4、调整睡眠环境
卧室尽量选择暖色调装饰 ， 让人感觉到舒适 。 保持少量空气流通 ， 打造安静的环境 ， 才能够睡得着 。
5、远离手机
在睡前的半小时要远离手机 ， 手机上的信息会让人感觉到兴奋 ， 而且还会不停提醒你时间 ， 造成紧张的情绪 。
6、听音乐
选择自己喜欢的舒缓的音乐 ， 轻音乐和白噪音（可在各大音乐网站搜索 ， 类似于大自然的海浪、下雨、或者动态的风声等等）都可以 ， 避开过于吵闹快节奏的歌曲 。
7、泡脚
泡脚暖身助眠 ， 但也有注意事项 。 泡脚的水温以个人的手背舒适度为宜 ， 水量在踝上3寸位置最佳 ， 时间控制在15~20分钟 。
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