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更年期|45岁女子深夜昏迷，心梗离世，医生：身体出现3个异常( 二 )



生活中 ， 养护心脏 ， 防心梗 ， 做到4个字
1、补
补充抗氧化剂
氧化过程是损伤血管的重要因素 。体内有机物氧化过程中会产生自由的原子碎片（自由基） ， 就好比机械加工过程产生的碎屑 ， 对血管有很强的破坏作用 。而一旦血管有损伤 ， 就更容易沉积胆固醇 ， 就好比坑洼的路面容易积水一样 。抗氧化剂 ， 说白了就是具有抑制体内氧化过程的物质 。
抗氧化剂含量丰富的食物有：油脂类（橄榄油、向日葵油、油菜籽油）、绿叶蔬菜、西红柿、柑橘类水果、坚果等 。
除了吃以外 ， 还有一些富含硒的食材 ， 我们可以泡水喝 ， 像各种白茶、绿茶、乌龙茶、玲珑菊等 ， 坚持饮用 ， 也能促进肝细胞生长、保护肝脏 。
其中玲珑菊中不仅含有丰富的硒元素 ， 还含有三萜类化合物和植物甾醇等营养物质 ， 晒干后泡水喝 ， 有助修复受损肝细胞、抵御肝脏损伤、减轻肝脏负担 。
在我国 ， 玲珑菊主要产自河南云台山 ， 去云台旅游的 ， 不妨带点儿回家 。
2、控
控制情绪
悲伤 ， 伤心等情绪 ， 对心脏的伤害很大 。
人情绪低落时 ， 交感神经系统会分泌大量的压力激素 ， 促使心跳加速 ， 动脉收缩 ， 导致胸闷气短、胸痛等 ， 诱发心脏病 。
因此 ， 一定要学会控制情绪 ， 避免起伏过大 。
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控制睡眠
睡眠不足 ， 就会导致心跳的频率降低 ， 增加猝死的风险 。
熬夜时 ， 人体会分泌大量的肾上腺激素 ， 促使血压升高 ， 加速血管收缩 ， 进而诱发心肌梗死 。
因此 ， 养护心脏 ， 要多休息 ， 避免熬夜 。
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3、戒
戒烟酒 ， 养护血管健康 ， 防心梗 。
经常性的大量饮酒 ， 会导致冠状动脉痉挛 ， 心肌耗氧量增加 ， 诱发心梗 。
抽烟 ， 会导致血管痉挛收缩 ， 心肌缺血 ， 严重会导致心律失常 ， 进而猝死 。
抽烟喝酒同时进行 ， 无疑会危害心脏健康 。
因此 ， 为了心脏健康 ， 一定要戒烟戒酒 。
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4、动
运动锻炼 ， 可提高心肺功能 。
经常做深蹲 ， 有利于心脏健康 ， 是最好的“心脏操” 。
在做之前 ， 应充分活动膝关节、踝关节等部位 ， 避免扭伤 。
动作：
身体站立 ， 双脚与肩同宽 ， 双臂前伸 ， 慢慢向下蹲 ， 在蹲的过程中 ， 身体保持垂直状态 。
蹲下大约10秒左右 ， 双手收回 ， 缓缓起身 。
以上动作 ， 每天做2-3次 ， 每次10-15下 。在深蹲的过程中 ， 呼吸的节奏要把握好 ， 避免出现头部缺血现象 。
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