健身|健身的几个误区，你都犯了吗？( 二 )
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跑步和负重训练是互相排斥的？
事实：如果是你的教练所说的话 ， 我相信你最好找到一个新的教练！跑步是绝对不会对负重训练造成任何排斥的 ， 除非你希望大大增加肌肉质量 。 事实上 ， 跑步作为一种负重锻炼 ， 能大大提升下身线条和肌肉质量 ， 亦能够使你的骨骼健康 。 当然 ， 这并不表示应该利用跑步来代替负重运动 。 进行包括下半身负重的动作 ， 如深蹲和箭步蹲、上半身的动作如俯卧撑等 ， 能够帮助减低日常受伤的风险 ， 增加耐力 ， 促进新陈代谢 。
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进行心肺运动时手握哑铃能提高所消耗的热量？
事实：是的 ， 但其额外所消耗的热量不足以形成显著的分别 。 进行心肺运动时手握哑铃当然会把运动时的强度提高 ， 但同时也增加肘部和肩部受伤的风险 ， 甚至可以说是风险大于收益 。 过量或不受控制的动作很容易会损害关节 ， 或造成肌肉损伤 。 比较好的做法是提升你在进行心肺运动时的速度 。
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多做仰卧起坐和腹部运动能消除腹部脂肪？
事实：你做仰卧起坐直至你昏过去 ， 也是依然无法获得六腹肌的 。 为什么呢？如果你的身体脂肪的比例很高 ， 你的腹肌便会被脂肪所覆盖——你该如何做才能看到你的腹肌？做腹部运动是无法练出明显的腹肌的 。 （否则 ， 人人都能轻易得到梦寐以求的六腹肌了！）想要明星运动员般的完美腹肌 ， 你首先必须把整体的身体脂肪下降 。 即是说 ， 要多做心肺和负重训练 。 脂肪下降 ， 肌肉才有机会展现好身材 。
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