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健康鲜橙君|三伏天，“养心”是关键，少碰二物，谨记三句话，心脏会越来越好( 二 )


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第二句：深呼吸 ， 强心肺 ， 排浊气
三伏天 ， 在凉爽的清晨 ， 适当的运动 ， 有益健康 。
清晨 ， 起床后 ， 先搓搓手 ， 经络刺激心脏 ， 让脏器兴奋起来 ， 帮助人体迅速恢复体能 。
然后 ， 找一处空气清新之地 ， 练习深呼吸 ， 吐故纳新、调养心肺功能 。
经常练习深呼吸 ， 可增强心肺功能 ， 吐故纳新 ， 有助于排浊气 ， 助健康 。
健康鲜橙君|三伏天，“养心”是关键，少碰二物，谨记三句话，心脏会越来越好
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第三句：午睡不可少 ， 15-30分钟
中午 ， 是养护心脏的黄金时间 。
三伏天 ， 高温的天气 ， 会影响人的睡眠 。
此时 ， 在午休的时候 ， 睡一份午觉 ， 15-30分钟 ， 十分有益 。
现代研究也表明 ， 午睡半小时者 ， 比不睡者 ， 冠心病死亡率少30% 。
午睡15-30分钟 ， 可改善冠脉血供 ， 增强体力、消除疲劳 ， 减少冠心病、心绞痛及心梗的发病机会 。
健康鲜橙君|三伏天，“养心”是关键，少碰二物，谨记三句话，心脏会越来越好
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三伏天 ， 养护心脏 ， 还可按揉二穴 ， 多动三处
按揉二穴
1、按揉神门
神门穴 ， 为心经之原穴 ， 即安定心神的门户 。
临睡前 ， 点按此穴有助产生困意 ， 调节睡眠障碍 。
神门穴位置很深 ， 需用大拇指的指节内侧 ， 用力掐按才能达到一定刺激量 ， 产生治疗效果 。
2、按揉内关
内关穴 ， 位于手腕的横纹之上2寸 。
经常按揉 ， 可强心 ， 调节心率改善睡眠 ， 舒缓压力 。
用左手拇指指尖 ， 按右内关穴 ， 其食指或中指 ， 外关穴 ， 向内对按20-30次 ， 然后换手做 。
多动三处
1、踮脚尖
踮脚尖 ， 能使人的心率保持在每分钟150次左右 。
这样可以让血液供给心肌足够的氧气 ， 有益人的心脏、心血管健康 。
首先 ， 把双脚并拢着地 ， 用力抬起脚跟 ， 然后 ， 放松落下 ， 重复20-30次 。
2、上下蹲
经常上下蹲起 ， 对心脏十分有益 。
两脚分开 ， 与肩同宽 ， 双臂前伸 ， 松腰屈膝慢慢下蹲 ， 上身尽量保持平直 ， 停留10秒钟左右 ， 两手收回 ， 叉腰缓慢起身 。
同时 ， 配合适当的呼气吸气 ， 重复下蹲10～15次 ， 休息片刻 。
3、伸懒腰
伸懒腰 ， 却可使人体的胸腔器官对心、肺挤压 ， 利于心脏的充分运动 ， 使更多的氧气能供给各个组织器官 。
所以 ， 闲来无事 ， 多伸伸懒腰 ， 也有益心脏健康哦 。
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