减脂增肌|快跑还是慢跑？想要减脂的朋友们，你选哪一个？
导语：随着我们年纪的增大 ， 我们会发现体重也在慢慢地增长 ， 以前没有的小肚子也慢慢地鼓了起来 。 这个时候 ， 我相信大多数人都开始意识到要去健身减肥了 。 为了方便 ， 许多朋友选择去跑步 。 这的确是减肥最好的方式 ， 不过问题来了 ， 为了减肥 ， 我们到底是要快跑还是慢跑呢？
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一、从运动强度角度来分析
想要弄清楚是快跑对减肥有利还是慢跑对减肥有利 ， 我们先要搞清楚脂肪什么时候会被消耗掉 。 首先 ， 我们都知道 ， 减肥就是要减掉脂肪 。 当我们运动时 ， 能量来源主要有三个 ， 分别是脂肪 ， 糖类以及蛋白质 。 我们要减肥 ， 就是要让脂肪来提供能量 ， 而什么情况下脂肪才会提供能量呢？
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根据瑞典著名生理学家萨尔丁的研究 ， 当我们运动强度达到75％最大摄氧量时 ， 运动时消耗的能量将大部分由肝糖原分解而来 ， 而到95％最大摄氧量时 ， 脂肪几乎不会提供能量 。 也就是说 ， 运动强度并不是越大越好 。 只有合适的运动强度 ， 才会让体内脂肪燃烧 。 如果运动强度过大 ， 消耗掉的就是糖类蛋白质 ， 对减脂帮助不大 。
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二、从运动时间角度来分析
我们运动开始时 ， 消耗的糖类较多 。 而当运动时间超过30分钟之后 ， 我们体内脂肪开始分解 。 也就是说 ， 我们进行跑步减脂时 ， 每次的时间要保持在30分钟之上 。 如果快跑的话 ， 肯定是无法坚持这么长时间的 ， 所以我们就需要通过慢跑来减少体力消耗 。
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【减脂增肌|快跑还是慢跑？想要减脂的朋友们，你选哪一个？】
根据研究表明 ， 当我们进行“长时间 ， 中低强度”的跑步时 ， 减脂效果最好 。 所谓长时间 ， 就是指30分以上 。 而中低强度 ， 就是要将自己在运动过程中的心率维持在最大心率的65％~79％ 。 而最简单的计算自己最大心率的办法 ， 就是用220-自己的年龄 。
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三、慢跑减脂的注意事项
目前我们已经得知 ， 慢跑是比快跑要更有利于减脂的 。 不过 ， 我们在运动过程中 ， 仍有很多注意事项 。 首先 ， 我们要注意运动的频率 。 正常情况下 ， 我们一周跑3-4次即可 ， 因为身体的各项机能也是需要休息的 。 如果每天都去进行慢跑的话 ， 可能会导致身体出现疲劳积累 ， 长此以往 ， 可能会造成运动损伤 。
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除去每周的跑步频率之后 ， 我们的跑步姿势也要正确 。 并且 ， 我们跑步前跑步后也要注意做好拉伸 ， 以防造成运动损伤 。 至于正确的跑姿以及怎么拉伸 ， 大家可以自行搜索学习 ， 这里就不再过多的赘述 。
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结语：
想要减脂的朋友们 ， 在跑步时一定要注意是慢跑 ， 并且跑步时间要持续在30分钟以上 。 只要方法得当 ， 当我们持续慢跑一段时间之后 ， 就会明显地看到身体脂肪的变化 。 相比于其他减脂运动 ， 跑步无疑是最简单最划算的 。 所以 ， 在我们纠结到底如何减脂时 ， 不要犹豫了 ， 去慢跑吧！
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