中国家庭医生杂志社|桌上3种“强盗食物”，跟肾抢寿命、跟骨头抢钙！爱吃的人还不少
看到标题 ， 大家是不是一头雾水：啥叫“强盗食物”？
所谓强盗食物 ， 就是吃下去后 ， 和你抢夺身体的营养 ， 偷钙、抢寿命、伤血管......最后抢走健康！
接下来就给大家盘点餐桌上3种常见的“强盗食物”——
食盐
盐虽然是很重要的调味品 ， 但是吃多了 ， 各种健康问题就会找上门——
①伤肾
饮食中95%的盐分是由肾脏代谢掉的 ， 摄入盐太多 ， 这肾脏不就得加班加点地工作 ， 时间一长 ， 肾脏就会受损 。
②诱发高血压
咱们平时吃的盐中含有钠 ， 盐吃得越多 ， 摄入的钠也就越多 。
而钠会把身体水分留住 ， 导致血的总量增加 ， 容易得高血压 。 
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③跟骨头抢钙
吃盐过多 ， 需要排掉的钠就越多 ， 此时钙的消耗也就越大 ， 从而加速钙流失、骨质流失；
④增加得胃病 ， 甚至胃癌的风险
食盐的渗透压高 ， 摄入过多会对胃粘膜会造成直接损害 ， 而产生胃炎或胃溃疡 。
同时 ， 高盐及盐渍食物中还含有大量的硝酸盐 ， 它在胃内被还原菌转变为亚硝酸盐 ， 然后与食物中的胺结合成亚硝酸胺 ， 具有极强的致癌性 。
那么 ， 每天吃多少盐比较合适？
《中国居民膳食指南》建议 ， 成年人每日食盐摄入量应少于6克（大概一个啤酒盖的量）；儿童、糖尿病或高血压患者 ， 每天盐的总摄入量不宜超过3克 。
糖
吃起来甜甜的糖 ， 实则是个不折不扣的“健康杀手” 。
早在2006年 ， 世界卫生组织（WHO）调查过23个国家的人口死亡原因 ， 就得出一个令世人惊讶的“嗜糖之害 ， 甚于吸烟”的结论 。
需要注意的是 ， 这里说的糖 ， 指的是精制糖 。 
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长期过量吃糖 ， 会带来这些危害：伤牙、长胖、跟骨头抢钙、加速皮肤老化、诱发多种疾病（痛风、糖尿病、心脑血管等慢性病） 。
每天吃多少糖好？
《中国居民膳食指南(2016)》推荐：成人每天添加糖不超过50克 ， 最好限制在25克以内 。
（添加糖 ， 就是在烹饪、加工食物过程中添加的、不是食物本身所含有的 。 比如白糖、冰糖、红糖等 。 ）
除了一些吃起来甜甜的食物 ， 大家在生活中还注意一些“隐形糖” 。
例如 ， 坚果、营养麦片 ， 以及速冲的芝麻糊、藕粉 ， 这些食物本身味道寡淡 ， 常常会加糖调味；还有肉干、肉脯、饼干、薯片这些食品都以咸味为主 ， 但为了改善口感 ， 实际上里面也放了不少糖；茄酱、烧烤汁、沙拉酱等 ， 也是糖分的“重灾区” 。
教你揪出“隐形糖”——
最好的办法就是阅读食品标签 。
食品标签成分栏中除了标白糖外 ， 有时还会以葡萄糖、糊精、麦芽糖、麦芽糊精、果葡糖浆、玉米糖浆等字眼出现 ， 这些可都是隐形糖 。
一般来说 ， 每百克食物含有添加糖分10克以上就属于高糖食物 ， 5克以下才属于真正的低糖食物 。
酒
大家都知道喝酒伤身 ， 可往往又会觉得：也没多大问题 ， 但从没见过有人是因为喝酒喝没命的！
看看 ， 酒就是如此善于“伪装” ， 看起好像没那么大危害 ， 却不时给人致命一击——
酒精进入人体后 ， 需在肝脏进行“解毒” ， 其间会生成一种叫乙醛的毒物 ， 对肝脏造成损伤 。
乙醛可以被代谢掉 ， 但长期、过量饮酒 ， 就可能引起肝脏的损伤和炎症 ， 或演变为酒精性脂肪肝 。
如果不加以控制 ， 酒精性肝硬化就要登场了 ， 在不久的将来 ， 极有可能发展为肝癌 。 
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给大家的建议 ， 自然是能不喝就别喝 ， 如果一定要喝 ， 别超过这个量——
研究显示 ， 每人每天的饮酒量 ， 不宜超过摄入乙醇24克 。
乙醇量计算公式为：乙醇量（克）＝饮酒量（毫升）×乙醇含量（%）×0.8（比重） 。
【中国家庭医生杂志社|桌上3种“强盗食物”，跟肾抢寿命、跟骨头抢钙！爱吃的人还不少】要是你嫌计算麻烦 ， 可以这么记：白酒每天饮用不超过50毫升；黄酒或红酒每天则不超过100毫升；啤酒不超过250毫升 。
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