孩子|暑假开始了，爸妈们请管好自己的情绪( 二 )
建立一个“心安岛”
蔺秀云表示 ， 当家长在斥责孩子的时候 ， 孩子几乎不会去反省自己哪里错了然后改正 ， 而是会迅速地关闭沟通渠道 ， 开始合理化自己的行为 ， 找各种理由来和家长对抗 ， 这个时候家长也会更生气 。 事情过后 ， 家长还会有挫败感、无力感甚至为没管理好自己的情绪而懊悔 。
当家长忍不住发脾气的时候该怎么办呢？蔺秀云建议 ， 要首先在行为上让自己的情绪停下来 ， 有一个比较好的方法是建立一个“积极暂停角” ， 就是在家里选择一个让自己感到心安或者情绪平静下来的地方 ， 可以是书桌旁、阳台、沙发、餐厅或者是厨房等任何一个地方 ， 然后去装饰这个地方 ， 放一些自己喜欢的书或者画报等 ， 可以给它取名叫“心安岛” 。
蔺秀云说 ， 当家长要发脾气的时候 ， 就先走到“心安岛” ， 让自己内心平静下来 。 也可以给孩子建一个“心安岛” ， 和孩子一起商量要怎么装饰 ， 等孩子发脾气的时候 ， 也让他到自己的“心安岛”平复心情 。
其实 ， “心安岛”可以不局限在家里 ， 蔺秀云曾经遇到过一位经常和孩子生气的父亲 ， 每次生气的时候 ， 或者想打孩子的时候 ， 就会到楼下 ， 围着车不停地转 ， 让情绪慢慢消解 。 蔺秀云说 ， 这辆车其实也是“心安岛” 。
还有一位父亲是一所知名中学的老师 ， 因为工作的原因 ， 他可以很方便地和孩子的代课老师沟通 ， “相当于孩子在学校是透明的 ， 回了家也是透明的 。 家长一发现孩子的问题 ， 就会发脾气 ， 惩罚孩子 ， 甚至打孩子” 。 父亲的这种管教方式给孩子带来了很消极的影响 ， 当时 ， 这个孩子已经有用头撞墙的行为了 。 在访谈过程中 ， 孩子告诉蔺秀云 ， 他会把内心的痛苦都向一个枕头倾诉 ， 如果这个枕头会哭的话 ， 那它的泪水可能已经变成了一片海了 ， 可见孩子已经非常非常痛苦了 。
当孩子的父亲来咨询时 ， 蔺秀云告诉他 ， 也许他的孩子今后会很优秀 ， 可以考上清华北大 ， “但是我不能保证他幸福 。 如果你能够平静地对待孩子 ， 让他有价值感 ， 即使将来进不了清华北大 ， 他也能够感觉到幸福和父母对他的爱” 。 这位父亲听从了蔺秀云的建议 ， 并找到了自己发泄情绪的方法 ， 和孩子的矛盾冲突也渐渐得到了缓解 ， 后来孩子的状态也变好了 。
如果在“心安岛”情绪还平静不下来的话 ， 蔺秀云建议可以选取一个让自己舒服的坐姿 ， 双脚着地 ， 慢慢闭上眼睛 ， 倾听自己呼吸的声音 ， 感受自己腹部的起伏 ， 让自己的注意力集中在呼吸上而不是让自己生气的事情上 。 在集中呼吸的过程中 ， 用心感受自己脑子里冒出来的想法 ， 允许它们的存在 ， “这其实是我们情绪的一部分 ， 只要去注意就好了 ， 接纳它 ， 不要去改变它 ， 把它当成一个正常的反应 ， 追随这种情绪而不是让它消失 ， 这样对调节情绪也是很有帮助的” 。 （中青报·中青网采访人员 刘昶荣）
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