运动康复张|小肚腩时隐时现？正向反向虐腹，让你彻底甩掉腹部赘肉
腹部的双向锻炼可以使腹部更加紧致 ， 从腹部减去赘肉其实非常简单 。 事实上 ， 我想说腹部其实不容易有赘肉 。 因为平时你只要注意练习 ， 尤其是在吃了高热量的食物之后 ， 更是要着重与锻炼 ， 只要自己重视赘肉可没有丝毫停留的机会 。
平时练习时 ， 你可以根据自己的情况做一些热身动作 ， 这取决于你是喜欢先拉伸一下肌肉还是先做一些心平气和的体式来让自己平静下来 。 
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对于腹部锻炼来说 ， 其实一刻也不能放松 ， 因为一旦腹部肌肉放松 ， 赘肉就会有可趁之机 ， 需要十倍的努力才能恢复 。
让我们从一个简单的体式开始练习吧 。 第一个动作是双手抱膝坐式 ， 双手抱膝 ， 靠近胸部 ， 头向内弯 ， 脚尖点地 。 如果你能把双脚抬离地面 ， 最好用腹部力量来控制你的平衡 。 
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【运动康复张|小肚腩时隐时现？正向反向虐腹，让你彻底甩掉腹部赘肉】在向内体式中 ， 还有另一个体式的作用是比较大的 ， 那就是鹤式 。 鹤式不仅能增强手臂力量 ， 还能锻炼腹部肌肉 。 双手支撑在地面上 ， 膝盖支撑在双手的手臂后面 ， 然后向前倾斜 ， 抬起双脚 ， 将重心转移到手臂上 ， 利用腹部力量控制双腿的平衡 。 
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对于腹部力量训练来说 ， 后仰的体式比较适合 ， 因为这样对腹部的拉伸效果更好 ， 后仰拉伸的体式也从简单的动作开始 。
1、从下犬式进入 ， 尽可能压低上身；
2、弯曲膝盖 ， 站在地上 ， 上身向下 ， 胸部接触地面 。
3、臀部抬高 ， 尾骨抬高；
4、向前伸展双臂 ， 尽可能将整个手臂贴在地上 。 
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上犬式也是一种向后伸展的动作 。 当上身被撑起时 ， 腹部会收紧 ， 脊柱的下端和臀部会有感觉 。 也就是说 ， 肌肉是有被锻炼到的 。 如果你长时间久坐不动 ， 肌肉疲劳 ， 完成上犬式后会很舒服 ， 但是这个过程会有点痛 。 上犬式也有变式 。 你可以把膝盖向后弯曲 ， 头向后仰 ， 脚和头互相靠近 。 
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向上弓式其实也是一个很好的选择 ， 它不仅可以伸展脊柱 ， 还可以在很大程度上锻炼腹部肌肉 。
向上弓式有两种做法 ， 一种是躺在地上向上撑起身体 ， 另一种是山式站立然后后弯 。 您可以选择任何一种方法 ， 这取决于你喜欢以哪种方式开始进入到体式 。
在做这个体式的时候 ， 不要收紧你的臀部 ， 因为这会阻碍脊柱下端的运动 ， 你的脚应该牢牢抓住地面并持续给你的身体提供能量 。 
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这种双向的腹部锻炼 ， 从不同的方向锻炼肌肉 ， 使腹部肌肉的线条变得对称和好看 ， 喜欢的朋友们可以练习起来了哦 。
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