运动吧少年|【健身】一个少年6块腹肌，这么多少年数不过来多少块腹肌了！
北京联盟_本文原题：【健身】一个少年6块腹肌 ， 这么多少年数不过来多少块腹肌了！
上周《运动吧少年》开播 ， 33个肌肉少年 ， 平均年龄22岁 ， 平均身高182cm ， 在场上进行了力量、速度、敏捷三个维度进行分组与对抗扩展 ， 不仅使竞赛模式更加公平也使他们的展现拥有更多元的角度 。 节目输出了全新的中国少年群像 ， 向健康阳光的审美标准发出新定义 。
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在精致得体大行其道的审美下 ， 节目中的青少年们被越来越浓的妆容加身 。 《运动吧少年》反其道行之 ， 做减法的审美 。 褪去少年身上的粉饰和浮华 ， 让他们用本来面目说话回归到最原始、真实的美 。
在节目开播之前 ， 官方便在微博发起#站稳了少年挑战# ， 参赛的是我们33个少年和运动领队 。 这个挑战的内容便是健身达人们都知晓的单腿下蹲 。
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我们先来看几个少年的普通版单腿蹲 。
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然后是增加了一些难度的
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运动领队林丹更是做了跳跃单腿蹲 。
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单腿深蹲 ， 是一个非常神奇的动作 。 这个单侧动作不仅可以帮助我们训练大腿的力量 ， 促进身体的平衡能力 ， 更重要的是可以帮助我们发现身体肌肉不平衡的情况和现象 。
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其中包括：关节肌肉力量 ， 即肌肉的离心能力和向心能力；神经肌肉协调性 ， 简单的说就是神经兴奋时引起肌肉协同工作的过程；以及核心控制能力 ， 足部与膝关节稳定性、平衡性、踝与髋关节灵活性等 。
从少年们的挑战我们不难发现 ， 有些人做的非常平稳 ， 而有些少年则会有重心不稳 ， 摇摆的现象 ， 这时候可以通过双手握重物来维持身体平衡 。
正确的单腿深蹲是什么样子？
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1. 单脚站立 ， 脚尖朝前 ， 另边脚屈膝抬起 。 维持身体稳定 ， 脊椎自然排列！
注意脚尖不要向外侧打开
2. 屈髋屈膝单腿下蹲 ， 下蹲至大腿和小腿完全重叠 ， 另一条腿向前伸出抬平 ， 不要触地 。 双臂前抬帮助保持身体平衡 。
然后再起身回到起始位置！
3. 单边训练后再换边继续 。
训练提示：
动作中保证脊椎处于稳定中立的状况 ， 避免弯腰驼背 ， 脊柱侧弯及旋转！
膝盖保持和脚尖在同一平面！
你可以选用哑铃 ， 壶铃 ， 杠铃来进行动作 ， 对于初次尝试的训练者 ， 建议空手进行！
单腿深蹲的优点和必要性！
1. 提高核心稳定 ， 缓解腰背痛
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