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减肥|据说90%的人瘦不下来，都是因为这个


很多人都遇见过这种情况 ， 控制饮食一段时间后 ， 就会忍不住的暴饮暴食 。 吃前很满足 ， 吃后很后悔 。

减肥|据说90%的人瘦不下来，都是因为这个
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【减肥|据说90%的人瘦不下来，都是因为这个】

今天我们来探究一下暴饮暴食的原因 ， 以及如何应对 。
原因
1、过度节食
健身时过于严格控制饮食 ， 甚至是节食 ， 短期看不到成效 ， 心理不平衡 ， 到了一个爆发点就开始暴饮暴食 ， 之后又心生愧疚 ， 感觉之前的努力全都白费了 。

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2、心理压力
当你处于焦虑、紧张等情绪 ， 压力过大时 ， 会通过暴饮暴食来转移注意力 ， 这属于安慰性进食 。
3、三餐不规律
不吃早餐、到点不吃饭等会让你产生强烈的饥饿感 ， 导致过量进食 。
4、外食过多
在外面吃饭虽然方便 ， 却不容易控制量 ， 很多人习惯性地把所有点的东西都吃完 。 其次 ， 聚餐也是导致暴饮暴食的重要原因 ， 一大群人 ， 边吃边聊 ， 一不小心就吃撑了 。

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如何避免
1、感觉饿了先喝一大杯水

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有研究表明 ， 当你觉得自己饿了时 ， 其实有时候是身体缺水发出来的假信号 ， 所以等你下次饿了时 ， 先喝一杯水 。
2、吃饭速度慢一点
大脑中枢神经获得“饱”信号需要一定时间 ， 如果吃饭速度过快 ， 明明已经吃饱了 ， 但大脑还没接受到信号 ， 长期饮食过量当然会胖 。 所以吃饭要慢一点 ， 感觉微饱的时候就要停下来 。
3、尝试少食多餐

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三餐一定要正常按时吃 ， 主食可以选择饱腹感更好的粗粮 ， 蛋白质的摄入也要充足 。
上午十点或者下午三点左右可以吃一点水果、核桃或者喝点酸奶作为加餐 。
4、清理你的冰箱
将垃圾食品从你的冰箱里清理出去 ， 这样 ， 当你想吃东西的时候 ， 冰箱里已经没有垃圾食品可以吃了 。
5、管理好自己的情绪
暴饮暴食更多是心理原因所致 ， 要充实自己的生活 ， 不要让自己处于空虚之中 。 如果需要宣泄 ， 可以选择别的方式 ， 不要暴饮暴食 。


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