马甲线联盟|晚上做好4件小事情，睡觉的时候都能让身体燃脂，全身都在瘦！
现在的人 ， 一天中不忙的时间越来越少 ， 特别是上班族 ， 运动对他们来说是一大难题 ， 因为白天基本都在上班 ， 所以只能选择下班后或者晚上进行运动 。
本文插图
夜跑也就成为上班族最喜欢的运动 ， 虽然能够有效促进脂肪燃烧 ， 但是 ， 跑步属于剧烈运动 ， 在晚上10点后就不适合做剧烈运动 。 因为会严重影响睡眠质量 ， 容易造成失眠 。 但这也因人而异 ， 有些人运动后 ， 更容易睡 。 所以 ， 这里说的是一般情况下 ， 最好不要在晚上10点后进行运动 ， 并且正常情况下 ， 在晚上11点前进入睡眠状态才更有利于减脂 。
本文插图
对于白天没有时间运动 ， 又想减肥的人来说 ， 要怎么做呢？其实 ， 在晚上只要做好4件小事情 ， 就能有效帮我们提高减脂效率 。
1、早点吃晚餐 ， 并细嚼慢咽
有些人为了工作 ， 晚餐推迟到很晚才吃 ， 甚至把晚餐直接当做夜宵 ， 吃完饭洗完澡就睡觉 。 这种不良的饮食习惯 ， 只会加快身体肥胖的速度 。
正常来说 ， 在晚上睡觉前3个小时就不要进食了 。 按晚上11点睡觉来说 ， 那就是晚上8点后就不要进食了 ， 要在8点前吃完晚餐 。 并且 ， 吃晚餐的时候 ， 不要狼吞虎咽 ， 要细嚼慢咽 ， 才能及时接收饱腹信号 ， 减少热量的摄入 。 细嚼慢咽不仅能有效控制热量 ， 还能促进肠道消化 ， 帮助身体排出废物 。
本文插图
2、晚餐吃完后不要立刻坐下来 ， 要起来走动或者进行散步
上班一天后很累 ， 大部分吃完饭后就会立刻坐下来玩手机、打游戏 ， 又或者直接躺着 。 而饭后坐着就会降低肠道蠕动能力 ， 阻碍消化和吸收 ， 导致身体代谢能力下降 ， 脂肪堆积过多 ， 降低减肥效率 ， 引起肥胖 。
所以 ， 吃完晚餐后起来走动一下 ， 或者出去散步一个小时最好 。 这样就能够促进食物消化和吸收 ， 帮你提高身体代谢水平 。 实在出不了门进行散步 ， 那么也最好起来走动一下 ， 至少比久坐着好 。
本文插图
3、睡觉前泡脚10分钟
有些人很差发胖是因为体内湿气过重引起的 ， 身材就会出现虚胖状态 。 如果晚上睡觉前泡脚10分钟 ， 那么就能帮助身体有效祛湿 。 并且还能缓解锻炼后腿部肌肉紧张状态 ， 提高血液循环 ， 促进减脂效率 ， 减少下肢脂肪堆积 。
并且经常泡脚 ， 还能提高睡眠质量 ， 减少失眠 。
本文插图
4、晚上11点前睡觉
晚上不要太晚睡 ， 11点前就要入睡了 。 如果熬夜就会导致身体激素分泌紊乱 ， 瘦素分泌也会受到影响 ， 就会导致体内脂肪堆积速度加快 ， 影响减肥的效率 。
保持早睡的习惯 ， 才能有效提高身体代谢水平 ， 帮助你消耗更多热量 。
本文插图
【马甲线联盟|晚上做好4件小事情，睡觉的时候都能让身体燃脂，全身都在瘦！】做好这些习惯 ， 让你在睡觉状态都能燃脂 ， 让全身都在瘦下来！
推荐阅读
- haoenyiqi|盐水喷雾测试机
- 科技/资讯 易捷行云作为发起单位成立山东?PKS长城网信产业联盟，拓展信创云生态
- 河北燕郊一小区围墙倒塌 4辆私家车被砸
- 大批租户搬离杭州杀妻案公寓|大批租户搬离杭州杀妻案公寓 晚上都不敢出门了
- 英雄联盟全球总决赛连续两年落地中国 全球电竞用户将达到近5亿
- ZAKER生活|南加高校联盟63个校友会50000校友强烈反对加州16号提案
- 中国青年网|白俄罗斯：摩托车手秀特技“冲上云霄”
- 假大神|S级难度，钻石以下玩不来，英雄联盟：“空蓝”不想补刀的英雄
- 太平洋电脑网|宁美亮相CJ现场！多款顶配主机任意玩
- 上单|英雄联盟船长呃呃玩法解析