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瑜伽|9 个高阶瑜伽挑战指南，你能做到几个？


_本文原题：9 个高阶瑜伽挑战指南 ， 你能做到几个？
虽说瑜伽练习不在于体式难度
但练习瑜伽久了
如果一直停留在舒适区
不去进一步挑战高阶体式
也会妨碍身心的进步哦
瑜伽|9 个高阶瑜伽挑战指南，你能做到几个？
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练瑜伽 ， 从做不了到成功的过程
是最美好的记忆
分享 9 个高阶瑜伽挑战指南
试试自己能做到几个
01
瑜伽|9 个高阶瑜伽挑战指南，你能做到几个？
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侧板式的3个高阶变体动作从侧板式 ， 右手抓右脚 ， 髋部打开右手向后 ， 右脚贴靠大腿 ， 髋拎高右手向后抓右脚 ， 后弯 ， 身体稳定
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瑜伽|9 个高阶瑜伽挑战指南，你能做到几个？
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幻椅式 ， 左脚放右大腿上屈髋向后 ， 手肘抵在小腿前侧手掌撑地 ， 重心前移 ， 坐骨向上下方腿离地 ， 眼睛看前方 ， 稳定需要手臂、核心力量 ， 身体的平衡力
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瑜伽|9 个高阶瑜伽挑战指南，你能做到几个？
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战士一式 ， 到后方小腿脚背贴地髋部下沉打开 ， 后方脚尖回勾双手头顶合十向后 ， 身体后弯屈右膝 ， 脚跟找后脑勺 ， 手抓脚需要身体前侧打开 ， 髋部灵活
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瑜伽|9 个高阶瑜伽挑战指南，你能做到几个？
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从右侧战士一式 ， 身体扭转向右右手从大腿下方向后 ， 扣住左手左脚向前踩地 ， 重心移至左腿右脚抬离地面 ， 向后到左脚外侧伸直左腿 ， 躯干向上 ， 稳定身体需要腿部力量 ， 脊柱灵活及身体稳定性
05
瑜伽|9 个高阶瑜伽挑战指南，你能做到几个？
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从小桥式 ， 抬单腿向上 ， 胸腔打开进入单腿轮式 ， 手肘贴地 ， 头找脚手肘撑地 ， 脚离开地面 ， 找头顶心高难度后弯和支撑 ， 柔韧性及力量平衡
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瑜伽|9 个高阶瑜伽挑战指南，你能做到几个？
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骆驼式的进阶及变体进入骆驼式 ， 左小腿向上抬高左手向下扶左膝 ， 脚尖在腋窝进阶头找脚掌 ， 右手扶左手肘加深后弯 ， 手肘贴地 ， 头找脚掌需要核心大腿力量 ， 身体前侧的打开
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瑜伽|9 个高阶瑜伽挑战指南，你能做到几个？
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从轮式开始 ， 移重心 ， 左手抓左脚屈手肘 ， 小臂贴地 ， 再用左手抓脚重心前移到手肘 ， 双脚找后脑勺双手抓脚 ， 肩关节稳定 ， 眼睛看脚需要身体前侧打开 ， 手臂力量、控制力
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瑜伽|9 个高阶瑜伽挑战指南，你能做到几个？
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从海豚式 ， 重心前移抬左腿向上稳定身体 ， 慢慢抬右腿向上找到平衡 ， 左腿屈膝向后找后脑勺也可以双腿同时屈膝向后 ， 蝎子式
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瑜伽|9 个高阶瑜伽挑战指南，你能做到几个？
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【瑜伽|9 个高阶瑜伽挑战指南，你能做到几个？】俯卧 ， 从简易蝗虫到眼镜蛇式胸腔上提打开 ， 双手向后 ， 屈膝手向后抓脚 ， 然后脚去找后脑勺身体前侧充分打开 ， 核心及背部启动


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