心理健康|【老年综合征系列科普】我真的痴呆了么？( 二 )
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10．社会活动及爱好减少 。 不爱出门 ， 不爱与人交流 ， 之前的爱好不再进行 。 正常老年人生活习惯会有所变化 ， 但很少放弃爱好 。
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那么 ， 有哪些生活习惯的改善可以预防或延缓痴呆？
1.防治高血压、高血糖、高血脂 。 这三个因素是患心脑血管疾病的危险因素 ， 也是患老年痴呆的危险因素 ， 它们会使这些疾病的发病年龄提前10年以上 。 因此 ， 预防痴呆的发生 ， 应该 提前预防和治疗这些疾病 ， 在医生指导下 ， 把血压、血糖和血脂调控制好 。
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2.补充B族维生素 。 B族维生素是维持神经系统、心血管及消化功能的重要营养物质 。 通过补充B族维生素 ， 预防B族维生素缺乏 。
3.积极参加社会活动 。 老年人积极参加社会活动也可以推迟痴呆发生的年龄 ， 可以唱歌 ， 跳广场舞；有些老人在身体条件许可下 ， 可以继续做一些工作 ， 也可以组织成立一些志愿者组织 ， 参与社会活动 。 总而言之 ， 就是一定要保持社交活动 ， 不能深居不出 。
4.体育锻炼 。 长期体育锻炼可以预防痴呆发生 ， 选择一个好的锻炼方式非常重要 ， 要避免长距离步行和跑步、爬山及登梯运动 ， 可以选择慢走、太极拳、游泳、打乒乓球、跳广场舞 。
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5.地中海饮食 。 多吃植物性食物 ， 包括水果、蔬菜、全谷类、豆类和坚果等 。 食物的加工程度低 ， 新鲜度高 ， 以食用当季和当地产的食物为主 。 烹饪时用植物油 ， 尤其提倡橄榄油 。 建议每周至少吃两次鱼和海鲜 ， 适量鸡蛋和禽肉 ， 适量乳制品（尤其是酸奶和传统奶酪等发酵乳） ， 少吃红肉和甜食 。
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6.保护头部 ， 免受外伤 。 脑外伤是痴呆的重要的危险因素 ， 比如有拳击运动员得痴呆的风险就非常高 ， 其它如甩头动作多 ， 脑震荡等均有较高的痴呆的发生率 。 因此老人在起床时要慢 ， 特别是存在体位性低血压或服用降压药的患者要特别注意 ， 避免晕厥跌倒造成头外伤 。 坐车要系安全带 ， 骑自行车或电动车最好要带头盔等 ， 这样就可能预防可能出现的头外伤 。
7.保持良好的情绪状态 。 抑郁、焦虑也常常与痴呆发生相关 ， 老年人在晚年生活中不可避免有很多环境变化和情感波折 ， 因此 ， 调整好的情绪特别重要 ， 必要时需要找医生帮忙 。
8.纠正听力 。 中年听力损失是最具影响力的危险因素 ， 可独立使痴呆风险增加9%， 但可能是由于神经退化和社交孤立因素联合造成的 。 老年人常常有听力下降 ， 如果影响日常生活 ， 应该到耳鼻喉科专科就诊 ， 必要时佩戴助听器 。
9. 不吸烟 ， 不酗酒 。
10. 不用铝制餐具 。
11. 经常活动手指 ， 每日做手指操 。
大家可以根据上面的内容 ， 学会痴呆的自查方法 ， 能够早识别 ， 早干预 ， 并且了解引起痴呆的这些高危因素 ， 趋利避害 。 希望大家都可以避免患上痴呆 ， 有个美好的晚年生活 。
作 者：老年医学·干部医疗科 吕逸宁
【心理健康|【老年综合征系列科普】我真的痴呆了么？】摄 影：图片来源网络
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