锻炼|高考后过暑假 正确打开方式你值得拥有( 二 )
我们建议每周进行不少于3天的力量锻炼 ， 力量训练不一定非要去健身房利用专业的器械完成 ， 居家进行徒手力量训练或者借助一些日常用品如矿泉水瓶、书本等进行锻炼也是很好的选择 。 以徒手训练的俯卧撑、仰卧起坐为例 ， 我们可以尝试做到自己能力范围内的最多次数 ， 以后练习次数可以为最大次数的80% ， 每次练习重复进行三组 ， 每组间隔3-5分钟 。 不论是有氧还是力量锻炼 ， 我们都应在自己能力范围内进行 ， 并在锻炼前后做好热身及放松整理活动 ， 避免运动损伤的发生 。
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