江苏龙网

  1. 首页 > 生活 > >

生活养生|今日大暑，你必须知道的养生知识


【生活养生|今日大暑，你必须知道的养生知识】
生活养生|今日大暑，你必须知道的养生知识
本文插图

今年的大暑时间为2020年7月22日 ， 农历六月初二星期三
大暑是农历二十四节气中的第十二个节气 ， 此时太阳到达黄经120度 。 大暑节气正值“三伏” ， 是我国一年中日照最多、气温最高的时期 ， 因此 ， 大暑时节要特别注意养生 ， 做好防暑消暑的工作 ， 调整饮食 ， 以防中暑 。
夏季的饮食调养是以暑天的气候特点为基础 ， 由于夏令气候炎热 ， 易伤津耗气 ， 因此常可选用药粥滋补身体 。 《黄帝内经》有“药以去之 ， 食以随之” ， “谷肉果菜 ， 食养尽之”的论点 。
大暑饮食需谨慎
一般来说 ， 夏天多暑多湿 ， 人们经常会出现头沉重、抑郁、倦怠、胸闷、胃口不好等症状 。 夏日饮食不宜过饱 ， 通常只吃七八分饱即可 ， 遵循“早上吃好、中午吃饱、晚上吃少”的原则 ， 少吃辛辣、油炸食物 ， 不宜食入大量冷饮 ， 以免损伤脾胃功能 ， 应注意全面、均衡地营养搭配 。
夏季饮食宜清淡 ， 可多吃具有清热利湿作用的食物 ， 如绿豆粥、荷叶粥等 ， 或将冬瓜与莲叶、薏米共煮汤喝 。 此外 ， 要多开窗通风 ， 多饮水 ， 增加微量元素和维生素的摄入有助于保持身体的健康和活力 。 还应多食新鲜蔬菜及瓜果 ， 需注意洗净削皮或淡盐水浸泡后食用 。

生活养生|今日大暑，你必须知道的养生知识
本文插图

另外 ， 成人每日最好保持7个小时以上的高质量睡眠 ， 避免长期在“空调屋”中休息 。
1
多吃苦味食物
苦味食物不仅清热 ， 还能解热祛暑、消除疲劳 。 所以 ， 大暑时节 ， 适当吃点苦瓜、苦菜、苦荞麦等苦味食物 ， 可健脾开胃、增进食欲 ， 不仅让湿热之邪对您敬而远之 ， 还可预防中暑 ， 可谓一举两得 。 此外 ， 苦味食物还可使人产生醒脑、轻松的感觉 ， 有利于人们在炎热的夏天恢复精力和体力 ， 减轻或消除全身乏力、精神萎靡等不适 。
2
增加清热解暑
健脾利湿食物的摄入 。 绿豆汤是我国民间传统的解暑食物 ， 除了脾胃虚寒及体质虚弱者均可放心食用 。 此外 ， 像荷叶、西瓜、莲子、冬瓜等也具有很好的清热解暑作用 。 扁豆、薏仁具有很好的健脾作用 ， 是脾虚患者的夏日食疗佳品 。
生活养生|今日大暑，你必须知道的养生知识
本文插图

3
益气养阴的食物不可少
大暑天气酷热 ， 出汗较多 ， 容易耗气伤阴 ， 此时 ， 人们常常是“无病三分虚” 。 因此 ， 除了及时补水 ， 还应常吃一些益气养阴且清淡的食物以增强体质 。 如山药、大枣、海参、鸡蛋、牛奶、蜂蜜、莲藕、木耳、豆浆、百合粥、菊花粥等 。
大暑养生应该注意些什么？

生活养生|今日大暑，你必须知道的养生知识
本文插图

1
预防中暑
高温天气尽量不外出 ， 不进行户外体育锻炼或者从事体力劳动 。
2
预防情绪中暑
大暑时节高温酷热 ， 人们易动“肝火” ， 经常会出现莫名的心烦意乱、无精打采、食欲不振等问题 ， 也被称为“情绪中暑” 。
“情绪中暑”对夏日养生和身心健康危害很大 ， 特别是老年体弱者 ， 由于情绪障碍时会造成心肌缺血、心律失常和血压升高 ， 甚至还会引发猝死 。 提醒有心脑血管疾病的人一定要避免生气、着急等极端情绪 ， 尽量做到“心静自然凉” 。
3
运动量不宜大
三伏天里有慢性病史的病人 ， 特别是中老年人发生心脑血管意外的可能性远远大于年轻人 ， 中老年人在盛夏高温中健身 ， 也要避免体力消耗过大的运动项目 。


推荐阅读


上一篇：食疗食补|【莎安娜】养生香米

下一篇：瑜伽|唱歌应该注意的这6个问题，你知道吗？