臀腿|臀腿训练不仅增肌，对身体健康影响更大，居家也能训练臀腿
导语：在整个健身的过程当中 ， 我们除了控制饮食方面还应该做一些规律的训练习 ， 在训练的过程当中我们应该加入一些力量训练 ， 因为力量训练能够让我们保存肌肉 ， 而在力量训练的过程当中我们应该不能忽视臀腿的训练 ， 哪怕我们在训练的时候选择的动作很简单 ， 但是我们也千万不要忽略臀腿的训练 ， 因为训练臀腿能够让我们从中获得特别大的好处 。
文章图片
文章图片
一、训练臀腿好处很多
规律的臀腿训练 ， 首先能够让我们整个身体变得非常的有型 ， 而且还能进一步塑造整个的身材比例 ， 看起来整个身材非常的匀称 。从肌肉的角度来说 ， 臀腿是属于特别大的肌肉群 ， 训练臀腿肯定会刺激肌肉生长 ， 而这样也会对我们有特别好的增肌效果 ， 在减肥的角度来说 ， 肌肉越多每天消耗的热量越多 ， 也就更方便减肥 。
文章图片
文章图片
二、训练臀腿能够延缓衰老
训练臀腿能够涉及到我们全身大部分的肌肉群 ， 这样会让我们看起来充满年轻活力 。而且锻炼臀腿 ， 能够刺激肌肉生长 ， 还能刺激骨骼生长 ， 防止骨质疏松 ， 甚至还能延缓衰老 。综合来说对于女性来说 ， 在训练臀腿的时候 ， 往往都是为了塑型 ， 不用去健身房进行特别高强度的臀腿训练 ， 只要能够长时间的坚持在家也可以练出特别好的臀腿 ， 今天我们就来给各位分享基础动作 。
文章图片
文章图片
动作一哑铃深蹲
我们双手握住一只哑铃 ， 双腿分开挺直腰背收紧肚子 ， 随后我们做一个深蹲的动作 ， 下蹲至大腿平行地面 。
下蹲的时候要注意脚尖和膝盖的方向要一致 。
文章图片
文章图片
动作二哑铃直腿硬拉
我们双手握住一只哑铃挺直腰背收紧肚子 。
随后我们靠着臀部的力量向下放哑铃 ， 然后再蹬地瞬间拉起哑铃 。
文章图片
文章图片
动作三壶铃摇摆
我们手握住一只壶铃 ， 挺直腰背收紧肚子 。
随后我们向下俯身靠着手臂的力量前后甩动壶铃 ， 这组动作一定要让臀部充分发力 。
文章图片
文章图片
动作四向后箭步蹲
挺直腰背收紧肚子 ， 双腿自然并拢 。
然后我们一条腿向后撤 ， 做下蹲的动作 ， 下蹲至前侧前侧的大腿平行地面 ， 要注意下蹲时后侧的腿膝盖不要碰到地面 。
文章图片
文章图片
动作五俯卧腿弯举
我们将器械固定在腿上 ， 趴在器械上 。
然后我们靠着腿部的力量将器械举起到达顶点稍作停留 ， 然后再控制速度慢慢还原 。
如果我们是在家的话 ， 可以趴在垫子上面 ， 用双脚夹住哑铃来完成这个动作 ， 效果也是一样的 。
推荐阅读
- 俞灏明|流量明星转型成为硬汉，俞灏明经历的不仅是一场大火
- 薄荷菇凉儿|赵丽颖变文静之后真让人刮目相看，不仅很有气质，还带着慈母样
- 健身|一套锻炼稳定性，敏捷性，反应灵敏度和爆发力的系统训练
- 会笑的青豆|关晓彤早该这么穿衣服了，不仅显出了超模感，身材比例更高级
- 张雨婷|不仅长得美还要想得更美！看看张雨婷的真实照片，她能值三千万吗
- 穿搭|33岁宋茜不仅多栖发展 搭配抹胸连衣裙也是一绝 三七身材绝了
- 养花养鸟|最适合扦插的“2种花”，不仅方法简单，而且容易养活
- 51-70万|二三十万的价格有百万跑车的性能？这几款车不仅能做到，还很舒适
- 黄则|“因为我不仅仅是活着”
- 西游记|唐僧还有个徒弟在凡间，不仅孙悟空不敢惹，就连如来也要弯腰行礼