茶凉看时尚|高血脂和体重超重的人，每天吃多少就合适？医生：两种吃法二选一
【专业医生天天与您说健康】
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张先生年近五十 ， 体检报告显示BMI指数28.6 ， 血脂各项都已超标 ， 医生说他必须要减肥控制血脂了 ， 否则血管会发生动脉粥样硬化与斑块 ， 糖尿病、高血压都会找上他 ， 更为严重的是心脑血管意外发生的风险大大增加 ， 如今猝死的发生年龄越来越年轻化的现实可真不是闹着玩的 。 张先生听医生的劝下决心减肥控制血脂 ， 可迈开腿做起来相对比较容易 ， 在管住嘴上有点无所适从了 ， 到底每天吃多少就合适呢？
【医生评析】
有句话说“一胖毁所有” ， 可不是单单说体型上 ， 身体上受的损害非常大 ， 因为肥胖是全身体各项代谢异常的结果 ， 各个组织器官都可能因此而受累引发多种疾病 ， 尤其是肥胖的人常伴有高血脂、高血糖、高血压“三高”问题 ， 将加速血管的老化并引起病理性硬化 ， 要知道“人的血管其实就是人的寿命” 。
【茶凉看时尚|高血脂和体重超重的人，每天吃多少就合适？医生：两种吃法二选一】从维护健康的角度说 ， 一个人是否超重肥胖不仅仅是看体重 ， 体重指数即BMI更能反映问题 ， 计算方法是：体重公斤数除以身高米数的平方 ， BMI指数是国际上通用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的标准 ， 标准是：
低于18.5属于过瘦 ， 抵抗力免疫力常会低下处于18.5-23.9之间属于正常状态处于24-27之间属于超重 ， 应当引起重视了处于28-32之间属于肥胖 ， 需要尽快减肥了高于了32属于病理性肥胖 ， 应当进行治疗了
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对于超重和肥胖的人 ， 管住嘴、迈开腿是必须的 ， 迈开腿需要做到每天至少进行持续出汗30-45分钟的有氧运动 ， 比如快走、慢跑、游泳、登山、骑车、打太极拳等；对于每天怎么吃 ， 成年人每天所需要的总热量大约男性1600-1800千卡、女性大约是1400-1600千卡 ， 过多就会过剩转化成脂肪贮存在内脏与皮下导致超重和肥胖的发生 ， 有两种方法可选择：
第一种是少吃也就是男性全天总热量要控制在1400-1600千卡 ， 女性要控制在1000-1200千卡 ， 折合成三大类食物是男性主食4两、肉奶蛋鱼2两、油脂不超过25克、水果200-250克、蔬菜500克；女性各减50-100克 。 
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第二种轻断食 ， 也就是一周中五天可以比上述标准略多50-100克 ， 但要选两天严格控制摄入量 ， 全天摄入总量男性不能多于800千卡、女性不能多于600千卡 ， 最简单的做法是不吃主食 。
需要提醒的是 ， 这两种做法都将大大减少进食量 ， 对之前吃得多的人可能一下难以适应 ， 可以在一周内逐渐减量至要求的标准 ， 给胃容量一个适应的时间 。 实践证明：这两种方法对减重都很有效 ， 对控制“三高”也有明显的效果 。
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