健客新健康|身体缺钙、缺铁、缺锌？对症下药最重要！
微量元素是人体必需的重要组成部分 ， 微量元素充足了人体才能保持健康 。 但是因为微量元素不能够在人体内合成 ， 只能够靠外界摄入 ， 所以微量元素很容易缺乏 。 当它在体内缺乏时人体就会产生一些明显的症状 。
本文插图
（图源：摄图网）
1、锌缺乏
表现：食欲降低是婴幼儿缺锌的早期表现之一 。 缺锌的孩子味觉减退 ， 对酸、甜、苦、咸分辨不清;生长发育迟缓 ， 身材矮小 ， 体重不增;抵抗力差 ， 反复感冒或腹泻;易患复发性口腔溃疡;缺锌还会损害孩子的味蕾功能 ， 出现厌食 。
富含微量元素锌的食物：生蚝、山核桃、扇贝、口蘑、香菇、羊肉、葵花子、猪肝、牛肝等 。
2、铁缺乏
表现：缺铁性贫血对于育龄妇女和儿童的健康影响非常严重 ， 重度缺铁性贫血可增加儿童和母亲的死亡率 。 缺铁会损害儿童智力发育 ， 使婴幼儿易激动、淡漠 ， 对周围事物缺乏兴趣 ， 还可造成儿童、青少年注意力、学习能力、记忆力异常 。 铁缺乏的幼儿 ， 铅中毒的发生率较无铁缺乏的儿童高3-4倍 。
富含铁的食物：动物性食物 ， 如肝脏、血和瘦肉;豆类、绿叶蔬菜、红糖、禽蛋类 。 人乳的铁吸收率高达70% 。
3、钙缺乏
表现：钙是儿童膳食中最容易缺乏的营养素之一 。 快速成长中的婴幼儿长期摄食钙过低并伴有维生素D缺乏 ， 日晒少 ， 可引发生长发育迟缓、骨骼畸形、牙齿发育不良 。
富含微量元素钙的食物：牛奶、奶酪、鸡蛋、豆制品、海带、紫菜、虾皮、芝麻、山楂、海鱼、蔬菜等 。
4、碘缺乏
表现：缺碘可导致甲状腺激素分泌减少 ， 儿童可表现为体格发育迟缓、智力低下、严重的可导致呆、傻等 。
富含微量元素碘的食物：干海带、海鱼、海藻类及瘦肉、家禽、乳制品 。
【健客新健康|身体缺钙、缺铁、缺锌？对症下药最重要！】只要认清楚了这些微量元素缺乏的症状 ， 就能够及时补充微量元素 ， 这样身体健康就能够得到保证 。
推荐阅读
- 小儿健康|孩子2个部位出汗多，多半是脾虚了，别轻视
- 小儿健康|现在的很多小孩要么像个小胖墩，要么像根豆芽菜？
- 女性健康|妇科疾病总是治不好，若能这7个坏习惯改掉，就能好一半
- 健康报社|药师有话说｜陕西省肿瘤医院药学部主任曹舫：PARP抑制剂为卵巢癌患者提供用药新选择
- 肌肤|热门补水美白精华液测评：这几款精华液帮你获得肌肤健康之美
- 烹饪|无水无油的小松饼，添加水果和酸奶，制作零难度，家人爱吃又健康
- 男性健康|保养阳气=养命，借天势收藏精气神不外泄，不生寒湿
- 小儿健康|宝宝鼻塞不通气？家长如何护理？
- 李药师谈健康|高血脂是因为吃肉太多？绝非如此！教你正确调理高血脂
- 儿童饮食|入口即化的香蕉溶豆，亲手给宝宝做健康小零食