健身|同一部位肌肉，能天天练吗？看完你就明白了~
【健身|同一部位肌肉，能天天练吗？看完你就明白了~】北京联盟_本文原题：同一部位肌肉 ， 能天天练吗？看完你就明白了~
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这是来自健身小伙伴的留言 ， 关于：同一部位肌肉 ， 能天天练吗？
不建议同一部位肌肉每天练 ， 我们都知道肌肉是在休息中增长的 ， 如果每天练同一部位肌肉 ， 那么肌肉就得不到休息 。 不仅不利于肌肉的增长 ， 久而久之 ， 肌肉的疲劳会累积 。
过多的训练会抑制肌肉的生长 ， 一般大肌群如胸、背、腿等完全恢复需要72小时 ， 小肌群如肱二头、三头、斜方肌等恢复需要48个小时 。 这也是建议初学者1周3练的原因 ， 就是给肌肉充分的恢复时间使其生长 。 只有给肌肉足够的恢复时间 ， 才能更好的进行下一次的训练 。
训练的恢复分为三个阶段
第一阶段：训练时能量物质的消耗占优势 ， 恢复过程虽然也在进行 ， 但当时是消耗大于恢复 ， 所以使能量物质减少 ， 各器官系统的工作能力下降 。
第二阶段：训练后能量物质消耗减弱 ， 恢复过程占明显优势 。 这时能源物质及各器官、系统机能能力逐渐回复到原来水平 。
第三阶段：这个阶段也叫超量恢复 ， 是指训练时消耗掉的能量物质及各器官、系统的机能恢复超过原先水平 。 超量恢复保持一段时间之后又回到运来水平 。
针对不同训练水平的一周练习次数安排
1、初级水平：（3-6个月训练）
对于初级水平的训练者建议一周锻炼3次 ， 练一天休息一天 。 比如一三五或二四六 ， 不多练 ， 也不少练 ， 有规律的安排 。 如果休息一天后还是感觉肌肉酸痛或不适 ， 可以再多休息一天 。
如果是重点减脂的练习者 ， 可以在每周三次力量训练后的休息日里 ， 安排1-2次30-60分钟的有氧运动（比如 ， 慢跑、快走、骑车等） ， 不过必须要保证每周休息2天 。
2、中级水平：（6-12个月训练）
对于中级水平的训练者建议一周锻炼3-4次 ， 可以每周将身体每块肌肉锻炼2次 ， 不过还是要保证训练后给身体一定恢复时间 。
3、高级水平：（训练一年以后）
高级水平的训练者可以根据自身条件 ， 来安排适合自己的每周练习次数 。
对于刚开始健身的小伙伴 ， 前3-6个月的训练次数建议：
一周锻炼3次 ， 练一天休息一天 。 比如一三五或二四六 ， 不多练 ， 也不少练 ， 有规律的安排 。 如果休息一天后还是感觉肌肉酸痛或不适 ， 可以再多休息一天 。
如果是重点减脂的练习者 ， 可以在每周三次力量训练后的休息日里 ， 安排1-2次30-60分钟的有氧运动（比如 ， 慢跑、快走、骑车等） ， 不过必须要保证每周休息2天 。
一次训练多久比较合适呢？
一般建议一次训练时间在40-60分钟 。 如果超过这个时间 ， 一个人的专注力就会下降 ， 这个主要体现在训练时精力不集中、或训练时感到疲惫等 。
训练时该怎样安排？
训练时建议注重训练强度的安排 ， 而不是练习时间 。 因为只要训练强度上去了 ， 哪怕练习的时间少 ， 健身效果也不会打折扣 。
比如每次力量训练时 ， 把组间休息时间缩短 ， 控制在1分钟之内 ， 这样对目标肌肉的刺激会更加明显 。
还有减脂的小伙伴们 ， 可以把长时间的有氧运动换成HIIT训练 ， 或间歇力量训练 。 用最少的时间 ， 获得更好的健身效果 。
而在实际的训练中 ， 反倒是有些人健身一边玩手机 ， 或一边聊天 ， 每次训练都是2-3个小时 ， 其实真正训练的时间可能半个小时都不到 。
最后要说的是 ， 健身效果是日积累积出来的 ， 不要期望一次练很长时间就看到效果 ， 你需要的是坚持下去 。
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