压力|什么？你晚上就睡3个小时？做到这些可以提升睡眠质量！
我们大家都知道，充足的睡眠，对于我们做任何一件事都是很重要的。睡眠不足，最直接的结果就是精神不佳，影响到我们正常生活。如何提升睡眠对于我们来说至关重要！
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引起睡眠不足的原因有哪些？
有朋友说，他有段时间每晚就睡3个小时，这个也太......
（1）压力大
随着社会不断发展，人们的压力越来越大，这些压力包含了生活、工作压力；尤其是疫情发生之后，直接影响到什么的健康生活。有的人甚至现在还是“无业游民”，没工作，基本生活就成了问题，，压力自然是有了，晚上睡眠到凌晨三四点也是很正常的事了。
（2）经常性的加班
为了能够让自己有更好的发展，很多职场人是真的很拼，有的人晚上加班到了凌晨一两点，早上七八点又得上班，中午也不休息，这样睡眠不足，也是很自然的了。
（3）夜生活的连续
社会在发展，人们却不断地浮躁起来，下班之后，撸串、夜宵、蹦迪等，都是年轻人的“必修课”了。久而久之，晚睡就成为了习惯。
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【 压力|什么？你晚上就睡3个小时？做到这些可以提升睡眠质量！】以上三个原因应该是绝大多数人睡眠不足的原因吧！
睡眠不足会带来什么危害？
1、大脑功能下降
长时间睡眠不足，很容易引起大脑功能下降，记忆力变差，每天的大脑处于紧张窗台，无法及时静养，注意力不集中。
2、肝脏功能受损
睡眠不足的情况下，人的肝脏功能很容易受损，肝脏都是在夜间进行正常排毒，如果睡眠不足，肝脏不能够及时排毒，久而久之，就会严重影响肝脏正常工作，不利于健康。
3、内分泌紊乱
睡眠不足，不利于新陈代新，时间久了，就会出现黑眼圈、脸部浮肿等现象，同时还容易滋生面部长痘。
如何才能够提升睡眠质量
1、合理安排休息
对于经常加班的从业者，中午可以小睡一会，缓解疲劳状态，让身体得到一定程度的休息；对于由于压力引起的失眠，躺在床上，放下手机，闭上眼睛，虽然睡不着，但是可以让身体休息一下，心无杂念，更容易睡着。
2、参加健康运动
很多人晚上都会失眠，连续多晚睡不着，久而久之，就成习惯了。这里建议大家平时空闲时可以多多运动、健身，如跑步、打羽毛球、打篮球等。经常参加健康运动有利于睡眠质量的提升。
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3、听音乐
晚上睡不着的时候，可以听一些轻音乐，听着听着就睡着了。
4、禁止通宵“游戏”
为了很好的睡眠，最好晚上11点之前就躺床上，否则，睡眠会受到很大影响。
希望以上内容都可以帮助到大家，最后，海蓝风教育祝大家都能够有一个高质量的睡眠，身体健康！
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