减脂增肌|想要增肌？多吃行不行？多吃这五种食物，增加肌肉有帮助
导语：随着健身文化的流行 ， 健身也开始慢慢的到我们身边 。 说实话 ， 说起健身我立马就想到了减肥和肌肉 。 说明这两个就是我们对健身的最初印象 。 那么肌肉怎么开始锻炼呢？如何才能有效地快速增肌 。
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俗话说得好三分练七分饱 ， 我们就说怎么吃才能增加肌肉 。 日常饮食中 ， 多吃碳水化合物 ， 蛋白质要保持充足 ， 还可以多吃些脂肪高的蛋白质肉类 ， 还有蔬菜水果 。
1、西兰花
西兰花被誉为蔬菜皇冠 ， 这就代表了它在蔬菜中的地位 。 西兰花他的营养成分非常多 ， 体内有很多的铁、磷、锌、钾还有钙元素 。 西兰花还含有很高的植物蛋白 ， 植物蛋白也是蛋白质 。 我们知道锻炼肌肉需要很多的蛋白质 ， 西兰花都拥有 ， 100克的西兰花与4.5克大蛋白质 ， 你说它蛋白质多不多 。 而且西兰花还可以促进身体恢复 。 我们力量训练健身后 ， 人体的免疫力会短暂下降 ， 吃西兰花可以帮助我们恢复免疫力 ， 还能帮助我们受损的将肌肉恢复 。 所以西兰花一直是健身人生的最爱 。
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2、鸡胸肉
减脂瘦身和增肌都是非常适合鸡胸肉 ， 鸡胸肉蛋白质高、还有很多的铁元素 。 不仅可以提供锻炼肌肉的蛋白质 ， 还能帮助我们恢复肌肉损伤 。 真是健身增肌的核心食物 。 彭于晏分享健身食谱 ， 健身训练中他只吃鸡胸肉和水煮鸡蛋白 。 而且鸡胸肉价格在所有肉类食物中比较低 ， 物美价廉还有效果 ， 你说增肌吃不吃它 。
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3、三文鱼
三文鱼也是非常适合增肌吃的食物 ， 6盎司的三文鱼含有4克的欧米伽-脂肪酸 ， 34克的蛋白质 。 三文鱼元素非常丰富 ， 能够帮助肌肉损伤修复 ， 使皮质醇下降 。 还能促进睾酮素升高 。 睾酮素升高就可以增加肌肉生长 ， 还能增加男性功能 ， 使其更持久 。 男性吃三文鱼真是不错 ， 但是最近三文鱼原产地有鱼病 ， 还需要等待一段时间才能吃 。
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4、牛肉
牛肉属于健身人士必吃的食物 ， 不仅可以减脂还可以增肌 。 牛肉营养价值非常高 ， 含有很多的肌氨酸 ， 这种物质可以增加肌肉 ， 还能帮助我们训练的更持久 。 而且牛肉的脂肪含量低 ， 还有亚油酸物质 ， 这种物质可以抗氧化、在有氧运动中保持肌肉不被氧化分解 。 它还有不少的锌和镁 ， 这两种物质不仅可以帮助体内蛋白质的合成 ， 还是促进肌肉生长的抗氧化剂 。 对对增肌帮助非常重要 。
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5、鸡蛋
鸡蛋也是增肌人士必吃的食物之一 。 很多健身人士吃鸡蛋只吃蛋清 。 蛋清里面含有丰富的蛋白质 ， 蛋白质对增肌很有帮助 。 为什么不吃蛋黄呢？因为蛋黄吃多会导致我们的胆固醇升高 。 胆固醇高对身体没有好处 。
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结语：
【减脂增肌|想要增肌？多吃行不行？多吃这五种食物，增加肌肉有帮助】这些食物只是给我锻炼肌肉增加了条件 ， 还是需要我们需要通过训练 ， 把它们转化成肌肉 。 饮食在增肌的效果非常重要 ， 所以正确的饮食和锻炼是相辅相成的 。 为了肌肉大家多吃蛋白质的食物 。
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