减脂|感觉腿难练怎么办？只需记住这2点，其实练腿很简单
导语：健身减脂越来越被当代年轻人接受 ， 它不仅是一项新型的提高身体素质的方法 ， 更有塑身的效果 ， 让我们穿衣显瘦 ， 脱衣有肉 。很多人羡慕别人又瘦又好看的腿 ， 又觉得很难做到 。下面让我来告诉你 ， 只要记住这2点 ， 练腿其实很简单 。
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一、养成习惯
1、有氧运动
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因此我们可以进行适当的有氧运动 ， 锻炼腿部肌肉 ， 达到减脂增肌的效果 。有氧运动是指身体在有氧状态下进行锻炼的运动方式 ， 通常情况下 ， 有氧运动的锻炼力度小 ， 进行时间长 ， 长期坚持对肌肉的增加和脂肪的减少有明显的促进作用 。
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2、锻炼频率
有氧运动重在坚持 ， 我们需要制定一份锻炼计划 ， 保证每周至少三次的运动量 。开始时可以锻炼20分钟 。然后循序渐进 ， 慢慢增加按照个人的身体情况来定 。无论选择什么动作 ， 最重要的就是坚持 ， 只有每周坚持做完自己的计划 ， 按部就班的进行锻炼才能收获想要的成果 。
【减脂|感觉腿难练怎么办？只需记住这2点，其实练腿很简单】
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3、热身运动
值得一提的是 ， 无论什么锻炼方法定要提前热身 。有些人觉得热身准备不重要 ， 身体还在很放松的情况下 ， 就进行高强度的动作训练 ， 这是很伤身体关节的做法 ， 我们可以简单的进行关节操 ， 适当的压压腿 ， 让身体适应接下来的运动 ， 产生热量之后 ， 再开始大强度的训练动作 。
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二、动作
1、深蹲
相信深蹲大家都很熟悉它不仅可以锻炼臀大肌和四头肌 ， 还可以增强核心稳度 。我们要注意的是 ， 速度不用太快 ， 频率保持一致 ， 我们也可以双手背后 ， 来保持自己重心稳定 。标准正确的姿势 ， 不仅可以事半功倍 ， 还让我们不容易受伤 。
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2、单腿蹲
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3、车轮蹬
顾名思义 ， 就是在空中做出蹬自行车的姿势 ， 这个动作是瘦腿 ， 也是练腰的好方法 ， 我们可以在睡前做几组这个动作 ， 每天坚持就会有很好的成效 。
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结语：
其实想要练腿并不是难事 ， 很多常见的运动都是练腿的好方法 。水滴石穿的道理 ， 相信大家都懂 。无论选择哪种运动方式 ， 最重要的就是坚持 。想要解决腿部肥胖赘肉的问题 ， 快快制定一份运动计划吧！相信自己 ， 坚持做下去 ， 你就会收获又瘦又好看的美！
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