健身|3种“没卵用”的健身行为，你这是在浪费时间
对于真正想要健身的人来说 ， 如何快速增肌 ， 如何才能够把肌肉练大练出结实 ， 这才是他们关心的问题 。
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而为什么有的人看着明明很努力地坚持健身 ， 但是增肌的效果却非常差？
因为他们没有意识到很多错误的健身行为 ， 如果自己没有注意到 ， 总是持续去做 ， 不仅健身的速度慢 ， 对于自身的发展也有局限性 。
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对于健身新手而言 ， 这3种“无卵用”的健身行为 ， 就要注意了 ， 不然你就是在浪费时间 。
行为1、对一个部位过度训练
很多健身小白觉得：每天去健身房锻炼 ， 身体增肌速度就会加快 。 比如：有的人为了追求胸肌 ， 就天天针对胸肌去练 ， 有的人为了追求腹肌 ， 他就天天都虐腹 。 这种行为完全是没有必要的 ， 不仅使得肌肉增长的速度慢下来 ， 还浪费了训练的时间 。
如果不断让肌肉处于被撕裂的状态 ， 肌肉如何才能够修复和增长？肌肉的增长 ， 并不是在我们训练的时候 。 在我们身体休息的时候 ， 肌肉才会开始修复和增长 。
我们进行健身训练后 ， 能够明显感受到的就是肌肉的酸痛感 ， 并且会持续2-3天 ， 只有等到肌肉群不酸痛了 ， 再进行下一轮的训练 。
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行为2、营养补充不充分 ， 缺乏热量和蛋白
有的人认为：健身增肌就不能吃太多的东西 ， 他们压根也没有去注意到自己的饮食习惯 ， 没有进行及时的营养补充 ， 而肌肉得不到营养的情况下 ， 是很难增长的 。 肌肉增长的速度缓慢 ， 也会影响到我们健身的心情 。
想要肌肉快速增长 ， 除了大重量的训练之外 ， 最主要的还是要营养的补充 ， 才能够促进肌肉的合成和增长 。
特别是健身增肌的人 ， 蛋白质的补充是非常重要的 。 比如：1kg的体重需要2g的蛋白 ， 你就知道你每天摄入的蛋白要多少了 。
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借助食物热量app ， 来测算自己一天摄入的热量和蛋白 ， 注意到碳水和优质脂肪的补充 ， 从而做到营养均衡 ， 这样才能够让身体及时得到补充 ， 肌肉才会增长越快 。
行为3、无视大肌肉群的重视
很多健身小白去到健身房的时候只是为了追求胸肌 ， 腹肌或者麒麟臂 ， 所以会进行局部训练 ， 局部训练能够起到增肌的作用 。
但是 ， 只是针对小的肌肉群进行增肌 ， 自身很快就进入到健身瓶颈期 ， 肌肉发展速度慢 ， 身体肌肉发展不协调等 。
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所以 ， 不要忽略了对大肌肉群的训练 ， 比如：腿部的肌群以及背部的肌群 ， 这两个大的肌肉群已经占了身体85%以上的肌肉群了 。 针对大肌群训练 ， 能够协调全身肌群的发展 ， 提高个人的爆发力 ， 以及运动能力 。
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【健身|3种“没卵用”的健身行为，你这是在浪费时间】想要获得更好的健身运动效果 ， 那么只有改正这些无用的健身行为 ， 才能够让我们的肌肉发展更加协调 。
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