网红美食|吃对午餐不长肉，没开玩笑，瘦子们都是这样做的( 二 )
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主次分明 ， 荤素搭配
大家吃午餐的目的不仅仅是为了保证每日热量摄入不会产生缺口 ， 更是要趁这个机会补充多种营养 。 因为午餐的热量限额比早晚餐更高 ， 所以我们有机会将食谱变得更丰富 。 除了固定的主食之外 ， 一定要搭配一些蔬菜与肉类食物 。
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选择优质食材
午餐怎么吃是一门技术 ， 吃什么却是一门学问 。
◆ 优质蛋白——鸡胸肉、瘦牛肉、虾类、深海鱼、牛奶、豆类等；
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◆ 优质主食——燕麦、紫薯、糙米、玉米等粗粮；
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◆ 排毒养颜明星——新鲜果蔬 ， 如猕猴桃、蓝莓、西兰花、白菜等 。
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午餐前后注意这4个细节
要想瘦得快 ， 不只是要吃对午餐 ， 也要注意午餐前后这些细节！
午餐之前饿了怎么办？
很多人在上午10点左右 ， 可能就出现了饥饿感 。 这时可以吃一些香蕉、苹果、一小把坚果增强饱腹感 ， 还能控制午餐的摄入量 。
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餐前喝一小杯水
午餐前喝一杯水 ， 不仅可以缓解旺盛的食欲 ， 还能润滑口腔和食道 ， 保证食物顺利下咽 ， 避免摄入的食物过于干硬导致消化道黏膜受损 。
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饭后应适量运动
工作繁忙的上班族 ， 经常一坐就是一整天 ， 这样很容易囤积脂肪 。 饭后应起身活动20分钟 ， 或者去室外呼吸新鲜空气 ， 散散步 ， 增加肌肉的活动 ， 消耗热量 ， 同时促进血液循环 ， 加速新陈代谢 。
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午餐半小时后适当午睡
午饭后半小时睡一小会 ， 能消除人体疲劳感 ， 促进新陈代谢 。 但饭后不宜立即躺下睡觉 ， 同时为避免生物钟紊乱影响晚上睡觉 ， 午睡最好在15-30分钟 。
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还没将肥肉彻底驱逐？
快来看看你是不是午餐没吃对！
远离这些“问题午餐” ，
同时合理搭配午餐 ，
你也能轻松瘦！
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