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每个月总有那么几天想“自闭”？大家都可能这样

每个月总有那么几天想“自闭”？大家都可能这样
只要这些情绪没有影响到我们正常的生活节律 ， 就还处在正常范围内 。 我们不必过于惊慌 ， 丧一会儿就丧一会儿 ， 没什么大不了的 。
“最近有点不想说话 ， 除非必要 ， 不要搭理我 。 ”
“2020为何这么难？赶快重启一下吧！”
凌晨一点半 ， 点开朋友圈的小A看到了小B发的这两条朋友圈 。 小A有点纳闷：小B平常看起来活蹦乱跳的呀 ， 怎么大半夜的突然这么丧气？
情绪也有周期
一般情况下 ， 我们并不是一整天都会“非常快乐”或者“无比抑郁”的 ， 积极情绪和消极情绪也不是非此即彼 ， 它们更像是两个独立共存的维度 ， 我们可以既害怕又庆幸 ， 既好气又好笑 ， 更可以在这段时间里开心自在 ， 在接下来的一段时间里低落一些 。
看到美景、品尝美食、正好赶上绿灯 ， 都会让我们开心一会儿 ， 而被领导批评、路上堵车、听说意外事故 ， 也会让我们糟心一阵子 。
这样的变化都是很正常的 ， 消极的情绪也有存在的意义 ， 我们知道被领导批评会难受 ， 所以尽量完善工作、避免批评；我们知道堵车很糟心 ， 所以提前出门、规划时间；我们听说意外事故觉得受惊、难过 ， 所以注意安全、保护自己——消极情绪是让我们远离危险的重要信号灯 。
晚上容易“自闭”
情绪是会变化、会交替出现的 ， 你可能也在半夜醒来过 ， 然后拿起手机、点开朋友圈 ， 发现白天元气满满的好友们都开始思考“人生不值得” 。
心理学研究发现 ， 人们在早上会更容易感到自信、充满动力 ， 但是到了深夜 ， 负面情绪就会冒出来 。
有人调侃 ， 人们只有在上厕所时和半夜才会思考人生 ， 这句话有一定的道理 ， 统计发现 ， 时间越晚 ， 人们在社交网络上发布的动态内容就会越“丧” ， 凌晨三四点时 ， 朋友圈会处处充满“生存焦虑”“生命的意义”“人生不值得” 。
节奏改变容易空虚
无论是刚考完最后一场期末考试放松下来 ， 还是刚结束周末面对不得不早起的星期一 ， 我们都很可能会感受到一种失落、空虚 。
期末考试是个较高强度的活动 ， 也伴随有一定的压力水平 ， 这种活动结束后 ， 压力骤然消失 ， 就像一辆高速前进的车突然刹车 ， 这种放松效应会导致免疫系统失调 。 而周末我们则可以放松休息、朋友聚会、去网红场馆打卡 ， 做一系列脱离日常时间表的事情 。 周一则意味着这些“特权”消失不见 ， 节后抑郁也是正常反应 。
冬天更易低落
短期的失落沮丧还可能与季节相关 ， 严重者可能会被认为是“季节性抑郁” 。
冬季较短的光照时长、更频繁的阴天、照不到阳光的办公室 ， 使得人们每天接受的明亮的自然光线变少了 ， 亮光本来可以促进大脑化学物质的平衡 ， 如五羟色胺的活跃 ， 缺少光照、五羟色胺活跃度下降 ， 则可能会诱发忧郁情绪 。
而12月的低落 ， 除了与自然有关 ， 还与年终的总结和忙乱有关 。 可以想象 ， 写下“如果2021也像2020这么难 ， 那就不要来了吧”的朋友 ， 可能是刚做完年终总结 ， 然后发现与年初相比 ， 自己定下的目标并没有完成 ， 也可能是年终总结工作实在太多 ， 加班太晚而忍不住的抱怨 。
如何与情绪相处：接纳和重视
如何面对这样的“自闭”呢？我们要分不同情况来看 。
对我们而言 ， 就算每天都有那么几分钟想就地躺下、每个月都有那么几天想“自闭”、每年都有那么一段时间想埋在被窝里——只要这些情绪没有影响到我们正常的生活节律 ， 就还处在正常范围内 。 人人都会有负面情绪 ， 没有人可以消除它们 ， 我们不必因此惊慌 ， 丧一会儿就丧一会儿 ， 没什么大不了的 。
即便消除不了 ， 调节方法也有很多种 。 调节不是压抑和消除 ， 而是通过调节情境、调节认知等方法来让情绪改变 。 我们可以摆脱或改变那些让我们沮丧的情境 ， 去创造一些开心的情境 ， 比如加完班后听自己喜欢的音乐 。 我们也可以改变对情境的评价 ， 当我们觉得工作是为了提升、为了之后的积累时 ， 总比觉得“工作都是压榨” ， 要好受一些 。


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