减肥|怎么称体重最准确？营养师：用4种办法称，其实都不是真实体重
“体重多少”是每位女性都非常关注的问题 ， 尤其是在减肥期间 ， 体重的多少关乎着饭量、运动等多个方面 。 还有的人会衡量体重是否符合健康标准 ， 从而保护身体健康、预防疾病 。
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可有的人发现 ， 为什么在不同时间称体重 ， 结果都不一样呢？如果你有这种情况 ， 很可能和用的办法有关 ， 尤其是以下这几种 ， 测量出来的都不是真实体重 。
洗澡后称体重：
相信有不少的胖友 ， 会在一天结束后洗个热水澡 ， 然后再看看今天减肥的成果 。 这时候在洗完澡后称体重 ， 此时的体重你会发现比平时记录的多几斤 。
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其实这是正常现象 ， 因为我们的皮肤是人体最大的组织 ， 在洗澡过程中会吸收大量水分 。 根据调查发现 ， 机体将会吸收大概3杯水左右 。 尤其是洗完澡后还不喜欢吹头发的人 。
别看湿漉漉的头发 ， 以及身上还没有完全护发掉的水分 ， 都容易增加你全身的重量 ， 让你减肥的信心大减 。
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晚上称体重：
有的人会不定时在晚上称体重 ， 其实晚上称体重也是不准确的 。 试想在晚上称体重 ， 你相当于已经吃了三餐 ， 并且在称体重之前你可能还喝了比较多的水 ， 此时你的体重可能任何时候都要重 。
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运动后称体重：
有些人在运动后会测量下体重 ， 来查看自己锻炼的效果 。 但根据调查发现 ， 这时候测量体重得出的结果 ， 要比平时的小 ， 这其中包括了你出的大量汗 ， 这些都是身体体重组成的部分 。
这种状态下再饮水 ， 体重依旧会反弹 ， 回归到你之前的体重状态 。
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用电子秤称：
现在很多家庭都会用电子秤 ， 但电子秤使用过久就要面对一个校正的问题 ， 如果没有实物确定具体重量 ， 以及电子秤中的电池等 ， 都有可能造成体重结果的不准确 。
那如何称体重才是真实体重呢？
首先 ， 我们要把体重秤放在平整且不会波动的地方 ， 每天早上测量 ， 最好是身体“排空”的状态 ， 也就是排尿、排便后测量 。 其次 ， 每天都记录体重 ， 这样可以更加清晰的知道体重变化 。
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最后根据BMI标准 ， 用计算方法
BMI=体重（千克）÷身高（米）的平方 ， 正常范围是18.5~23.9 ， 超过24以上视为超重 ，
【减肥|怎么称体重最准确？营养师：用4种办法称，其实都不是真实体重】说明你需要减肥了 ， 从而才能避免因为肥胖诱发的高血脂、高血压、二型糖尿病等心脑血管疾病的发生危险 。
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