营养师雪姐姐|肠癌，偏爱吃肉的人？不想肠道癌变，少吃三种“肉”，切莫贪嘴( 二 )
预防肠癌 ， 养好肠道 ， 坚持四个“多一点”
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一、多一点蔬菜
平时大鱼大肉少吃一点 ， 多吃一点蔬菜 ， 肠道会更健康 。
卷心菜含有较多的微量元素钼 ， 能抑制亚硝酸胶的形成 ， 有抗癌作用 。 其所含果胶及大量粗纤维 ， 能结合并阻止肠内毒素的吸收 ， 促进排便 ， 起到预防肠癌的作用 。
白菜中所含的粗纤维可促进胃肠蠕动 ， 有通便的功效 ， 可将体内分解出的致癌物快速排出 ， 以减少肠内吸收和对肠壁的刺激 ， 避免诱发直肠癌 。
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茄子中的龙葵素可抑制消化道肿瘤细胞的增殖 ， 特别是对胃癌、直肠癌有很好的抑制作用 。 所以 ， 大家平时多吃茄子 ， 对直肠癌可起到很好的预防和保健作用 。
二、多一点茶水
多喝水本身就有利于润肠排毒 ， 如果能加点养护肠道的小植物做成茶饮 ， 效果自然会更好 。
硕参根茶 ， 对保养肠道 ， 调节肠道菌群 ， 改善肠炎、预防肠癌 ， 都有不错的帮助 。
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硕参根含有大量的膳食纤维 ， 菊粉 ， 低聚果糖等营养物质 ， 对改善肠道内环境 ， 促进粪便排出有很好的帮助 。
它含有的低聚果糖 ， 具有改善体内菌群 ， 排毒清肠、降低结肠中患癌症前期损伤等生物活性 。 还可帮助肠道调节菌群 ， 使肠道双歧杆菌增多 ， 减少病原菌和腐败菌 。
紫皮菜根茶 ， 可以将肠内的胆固醇结合成不易吸收的混合物质而排出 ， 从而降低肠道病变几率 。
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紫皮菜根有很高的营养价值 ， 也具有一定的药用价值 。 古罗马时期 ， 就有利用它治疗便秘和发烧的先例 ， 中世纪的欧洲常用其治疗消化系统疾病 。
研究表明 ， 紫皮菜根含有铁、铜、锰等元素 。 常用其泡水喝可起到清肠降脂的作用 。
三、多一点运动
癌细胞是厌氧细胞 ， 癌细胞的生存、生长都需要氧气不足的环境 。
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运动能使人吸收比平常多几倍至几十倍的氧气 。 研究发现 ， 人体吸氧量增多 ， 呼吸频率加快 ， 通过气体交换 ， 可加速将一些致癌物质排出体外 ， 降低癌症的发病率 。
运动还可以促进肠道蠕动 ， 加速有毒物质的排出 。 就像太极拳、步行、慢跑、骑自行车等有氧运动 ， 都可以帮助我们改善肠胃功能 。
四、多一点检查
有病不要拖 ， 积极主动检查 ， 可以及早发现病灶 ， 越早治疗 ， 就可以取得越好的治愈效果 。
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如果查直肠 ， 可以先做个直肠指检 ， 这种检查法简便易行 ， 对直肠的局部病变具有重要诊断价值 。
无论是直肠问题 ， 还是结肠问题 ， 都可以做肠镜检查 ， 通过肠镜 ， 医生可以很直观地发现肠道内的病变 ， 建议及时跟医生沟通 ， 及时治疗 。
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