天天健康养生说|吃晚餐时，注意这3不过，你的身体想不健康都难！
根据《中国居民膳食指南》的建议 ， 晚餐的能量要占全天所需的30%~40% 。 由此可见 ， 晚餐对我们来说也是很重要的 。
晚餐要想吃的健康 ， 除了在食物搭配上要注意外 ， 还应该注意3不过：
1.不过晚
现在人们的工作和生活水平都很高和很快 ， 一般往往很晚才能下班 ， 在晚上八九点吃晚饭是很正常的 。
但长此以往的话 ， 我们的肠胃可就遭罪了 ， 我们的睡眠也会可能会越来越差 。
因为 ， 一顿晚餐需要在肠胃中 ， 工作4小时左右才能被消化 。 如果吃得太晚的话 ， 短时间内食物还没有充分的消化 ， 我们的肠胃还在全力工作 ， 你就去睡觉 ， 你认为这现实吗？
这样的生活习惯 ， 不影响睡眠那才是怪事呢！
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【天天健康养生说|吃晚餐时，注意这3不过，你的身体想不健康都难！】建议：晚餐别吃太晚 ， 最好在晚上7点前吃完 。 当然了 ， 大家的生活习惯可能不太一样 ， 可以根据自身的情况进行调整 ， 最好和睡觉时间隔4小时以上 。
2.不过饱
我们白天工作繁忙 ， 很多人早午餐吃得都很随便 ， 但晚餐特别的丰盛 ， 总是吃到撑才停止 ， 其实这样是非常不好的 。
中医认为 ， “胃不和 ， 卧不宁” 。 晚餐吃的过饱 ， 会给胃肠造成很大的负担 ， 这样容易导致失眠或多梦等 ， 易引发神经衰弱等疾病 。
现代研究发现 ， 如果晚餐长期吃的过饱的话 ， 会反复刺激胰岛素的大量分泌 ， 会加重胰岛细胞的负担 ， 容易诱发糖尿病等 。
况且 ， 晚上进食过多 ， 还会造成蛋白质、糖和矿物质等在血液或某些组织中停留较长的时间 ， 从而会提高患冠心病、高血压、大肠癌和尿路结石等的风险 。 
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建议：晚餐吃七分饱最好 。 所谓七分饱 ， 是指在吃饭的速度已经有所下降 ， 但还习惯性地想再吃两口的时候 。
3.不过快
有些人可能因为工作原因 ， 造成了吃饭速度总是很快 ， 三五下就解决了一碗饭或汤 ， 殊不知 ， 这样的饮食习惯是非常伤胃的 。
因为吃得太快 ， 食物就不能得到充分的咀嚼 ， 大块的食物直接进入胃内 ， 会加重胃的负担 ， 很容易引发胃病等 。
况且 ， 吃的太快会吞入过多的气体 ， 容易出现胃胀等不适情况的发生；更容易烫伤口腔粘膜等 ， 从而会为食道癌和口腔癌等埋下隐患 。 
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建议：每口食物应咀嚼15~20次 ， 早餐时间可控制在20分钟左右 ， 中晚餐在30分钟左右为宜 。
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