减脂增肌|增肌太难？那是方法不对，6个步骤让你快速增肌
导语：有的人为胖烦恼 ， 总是减不下体重 ， 可是还有一群人整天为吃不胖而发愁 ， 这一类人想尽一切办法来长肉增肌 ， 可总是没有效果 ， 其实是没有找到合适的方法 ， 看完这篇文章 ， 你就知道怎么样增肌了 。
1、吃得一定要够多
在形成肌肉的阶段 ， 你必须尽可能地多吃 ， 尤其是脂肪 ， 还有碳水化合物 ， 这是我们进行体能训练的直接能量来源 。 不要害怕摄入过多的脂肪 ， 毕竟我们太瘦了 ， 要保证我们每天摄入60%的碳水化合物以及20%的脂肪 ， 再加上20%的蛋白质 ， 这样我们才能最大程度地增加肌肉 。 如果我们太瘦了 ， 我们一定要尽可能多地摄入碳水化合物 ， 当我们摄入过多热量时我们要按照每300千卡加大我们训练的等级 ， 这样才可以在增肌的同时又避免增加身体内过多的脂肪 。
【减脂增肌|增肌太难？那是方法不对，6个步骤让你快速增肌】
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2、选择最适合自己的训练方法
合理有效的训练 ， 才能使我们更快速的增长肌肉 ， 在我们刚刚接触到训练的时候 ， 我们可以一天的时间将身体各大肌群的肌肉按照顺序全部练习一遍 ， 而当我们熟悉了训练动作 ， 身体的肌肉已经有了活力之后 ， 我们可以选择每天练一个大肌肉群 ， 加上一个小肌群 ， 一周的时间将全身的各个肌群练习一圈 ， 这样能使我们的肌肉充分的休息 ， 得到更好的生长 。
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3、减少有氧训练
在我们增肌的过程中 ， 为了不使我们体内的热量过多的消耗 ， 在训练时尽量减少有氧运动的比例 ， 我们可以将有氧运动作为训练前的热身活动来做 ， 不要时间过长 ， 防止我们体内的热量被消耗 。
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4、增大负荷量
对肌肉的刺激程度决定了肌肉撕裂的程度 ， 就像我们身体某个部位受伤之后 ， 会变得更加坚硬 。 当我们适当地加大对肌肉负荷的重量 ， 会使我们的肌肉纤维变得更加粗大 ， 从而增加肌肉的质量与体积 ， 但是在增加负荷量的同时 ， 也要量力而行 ， 避免因过大的重量对身体造成不必要的负担 ， 影响我们的身体健康 。
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5、间歇时间地合理把握
在进行力量训练时 ， 我们一定要注意间歇时间的控制 。 间歇时间太小 ， 肌肉无法恢复 ， 以至于下一次动作完成的质量会有所下降 ， 相反 ， 间接时间太长 ， 肌肉活力消失并进入恢复状态 ， 无法有效地刺激肌肉的生长 。
6、优质蛋白的摄入
要想更好的生长肌肉 ， 蛋白质的摄入是必不可少的 。 假设 ， 我们体重为50公斤 ， 那么我们每天要摄入的蛋白质质量要在50克以上 ， 才能有效地增加我们的肌肉和体重 。 并且我们应该科学地使用蛋白质 ， 采取少量多次的方法进行摄入 ， 以保证我们的身体充分的吸收 。
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结语：
增肌是一个漫长的过程 ， 不可能一口吃成大胖子 ， 这就需要我们不断地坚持和努力 ， 另外我们还要养成好的作息习惯 ， 避免熬夜 ， 早睡早起 ， 才能给我们的肌肉更多休息和生长的时间 。
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