健身|撸铁时会头晕吗？试试下面3个办法，让你远离头晕、锻炼无忧
导语：撸铁头晕是个普遍的现象 ， 虽然很普遍 ， 但是给训练者带来很大的恐慌 ， 不知该如何避免这种现象的产生 ， 甚至有的小伙伴走进医院去看诊 ， 想要知道自己是否得了什么锻炼疾病 ， 今天我们就以撸铁头晕这个为题 ， 向朋友们介绍解决的办法 。
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【健身|撸铁时会头晕吗？试试下面3个办法，让你远离头晕、锻炼无忧】通过对这篇健文的阅读 ， 让健身者们懂得以下几点知识：
1、撸铁头晕的原因是什么？
2、如何解决撸铁头晕的现象？
3、如何缓解头晕？
一、撸铁头晕的原因是什么
1、训练者首次进行高负重、高强度的锻炼
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这种情况一般出现在健身小白身上 ， 因为他们刚刚参加撸铁锻炼 ， 身体的内脏器官会有很多不适应的情况 ， 例如：呼吸频率不稳、血液供氧不足等 ， 导致出现头晕、恶心、呕吐现象；有时训练者担心锻炼进度落下 ， 不管身体生病还继续进行锻炼 ， 此时的身体较虚弱 ， 这种现象就会油然而生 。
2、体内能量严重匮乏造成的
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撸铁头晕这种现象的出现 ， 一般在经过一段时间锻炼之后或者在接近结束的时候 ， 训练者的体力已经消耗很多 ， 甚至达到了力竭 ， 体内的血糖含量已经降低到极点 ， 体内的热量严重不足 ， 因此在能量不足的情况下进行锻炼 ， 头晕的现象就会产生了 。
二、如何解决撸铁头晕的现象
1、进行全身锻炼 ， 提高身体的运动水平
首先我们要清楚知道 ， 大部分人撸铁出现头晕是因为身体体质弱造成的 ， 所以我们首先要进行身体的全面锻炼 ， 整体提高身体的运动素质 ， 建议朋友们在锻炼的时候 ， 要注意循序渐进 ， 切记不要急于求成 。
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2、锻炼目标肌肉之前 ， 要做热身准备
其次是在撸铁之前做好准备工作 ， 把运动关节和运动组织激活 ， 让它们更好的适应接下来的撸铁运动 ， 例如：在腿部撸铁锻炼前 ， 我们可以进行一些腿部的锻炼热身 ， 让腿部肌肉组织充分的被激活 ， 在消耗少的能量下 ， 达到预期的锻炼效果 。
3、制定合理的锻炼饮食计划 ， 间歇时间适当补充蛋白质
最后就是我们要制定合理的饮食计划 ， 一般在撸铁一段时间后 ， 要在间歇时间进行补充蛋白质 ， 弥补补充消耗的体力 ， 让接下来的锻炼更加顺畅 。
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三、如何缓解头晕
上面提到中间补充蛋白质 ， 大家也可以用食物来补充体力的消耗 ， 在保证体脂率标准的情况下 ， 大家可以用黑巧克力来补充 ， 因为训练者撸铁后 ， 会消耗体内大量的糖原 ， 如果在运动前进食巧克力 ， 可以保证肌肉中糖原的含量充足 ， 故而提高训练者的运动能力 ， 延缓疲劳 ， 同时也可以避免撸铁头晕的情况 。
第二种食物就是我们经常接触到的香蕉 ， 这种水果可以让训练者有很强的饱腹感 ， 并且它的糖原含量极高 ， 可以用来维持整个撸铁运动 ， 当然它的营养成分极高 ， 可以让训练者的兴奋神经得到抑制 ， 确保肌肉的收缩和调节体温的作用 。
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有的人担心吃完香蕉会导致血糖升高 ， 实际上这种顾虑是多余的 ， 吃完香蕉血糖值是不变的 ， 并且它还有燃烧脂肪的作用 。
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