|晨练有讲究，空腹锻炼要不得
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晨练之前先喝水
清晨时机体相对缺水 ， 血液黏度相对较高 ， 而运动时呼吸节奏加快 ， 皮肤毛孔扩张 ， 再加上锻炼时出汗多 ， 会使身体缺水的状况加重 。 早起若不喝水就出门锻炼 ， 时间一长就容易“上火” ， 口干舌燥、咽喉肿痛、眼睛红肿等 。 另外 ， 起床后饮一杯开水 ， 还有助于排除体内聚积的毒素 ， 起到“内洗涤”的作用 。 当然 ， 早起不宜饮水过多 ， 清晨喝上150～200毫升为宜 。
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忌空腹锻炼
空腹晨练不利于身体健康,容易导致低血糖的情况发生 。 为避免出现这种状况,晨练前应吃些东西,建议吃到半饱,不要完全吃饱,因为饱腹的状态下锻炼会增加身体负担,影响肠胃的消化吸收功能 。 简单来说,晨练前既不能空腹,也不要饱腹 。
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30分钟最适宜
【|晨练有讲究，空腹锻炼要不得】晨练强度不要过大 ， 尤其是中老年人 ， 晨练的时间应该控制在20～30分钟左右为最佳 。 锻炼时应该多注意进行一些内在肌肉协调和柔韧性的运动 ， 像慢走和太极拳都是不错的选择 。 此外 ， 晨练之前应进行一些准备活动 ， 如伸展、弯腰和下蹲等一些能使肌肉伸拉的热身活动 ， 避免突然大幅度运动引起肌肉拉伤 。
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