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铜梁健康教育|【健康提醒】特殊人群健走注意事项

自从我爸得了高血压 ， 现在每天都会去运动 ， 像他们这样的老人在运动的时候要注意点什么？
像他们这类特殊人群的运动应根据自身状况 ， 遵照医嘱制定运动计划 ， 并在过程中采取必要的安全措施 。
王全建
建议这类人群
外出锻炼应做充足的准备和防护措施 ，
并搭伴而行、
避免在人流稀少的区域独自健走 ，
以便及时应对突发状况 。
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糖尿病患者
加强保护 ， 贵在坚持 ， 不过量在三餐后半小时均进行20～40分钟的适量运动 ， 有助于血糖的控制 。 清晨起床后空腹状态下进行体育锻炼不可取 ， 容易发生低血糖和急性心脑血管疾病 。 随身佩带糖尿病人信息卡和急救卡 ， 以便出现意外时他人给予救治 。 糖尿病患者多伴有外周神经病变 ， 对伤痛不敏感 ， 因此不要赤足行走 。 健走前、健走中和健走后不建议饮用含糖饮料或运动饮料 ， 否则易导致血糖过高 。 健走后 ， 要仔细检查双足 ， 尤其是趾间、足底、足跟处 ， 有无受压、红肿、血泡、水疱甚至肿胀等情况 ， 一旦发现问题须及时就诊 。 糖尿病患者应控制运动量 ， 如过量健走易发生关节水肿等症状 ， 运动受限 ， 将大大增加血糖控制难度 。
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骨关节疾病患者
活动有益 ， 注意禁忌适度活动可缓解关节不适 ， 有助于保持和改善关节功能和结构 ， 改善生活质量 。 关节的软骨组织没有血液供应 ， 其新陈代谢依赖于关节活动从而促进关节液的流动和物质交换 ， 因此提倡和鼓励骨关节病人适量运动 。 骨关节疾病患者身体活动建议应咨询专业医生 ， 根据个人情况合理制定运动计划 。 有骨关节疾病的人,健走时应注意膝盖与脚踝的保护、注意运动的强度与时间 ， 根据情况使用健走杖等辅助工具 。 出现持续疲劳、无力感异常加重、关节活动范围降低、肿胀加重 ， 运动后一小时疼痛不消失等症状 ， 应暂停健走或运动计划 。 关节病变处于重症发作期 ， 应减少或避免骨关节的活动 ， 减轻负荷 。 禁忌：剧烈运动 ， 稳定性差的关节进行大量重复性活动、过度伸展 ， 风湿性关节炎患者在早晨运动 。
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肥胖人群
量力而行 ， 防止关节损伤肥胖人群的健走强度不宜过高 ， 建议采用中低强度 ， 也可间歇变换短暂的中高强度 ， 加速脂肪的消耗 。 健走时应适当增加摆臂幅度和频率 ， 可采用“中轴扭转”的方式 ， 增加腰腹的锻炼 。 严重肥胖的人群会对膝关节造成压力 ， 建议手持健走杖进行健走、适度适量 ， 以保护膝关节 。 健走运动会增加食欲 ， 肥胖人群应注意合理控制饮食 ， 防止体重增加或反弹 。
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高血压人群
循序渐进、量力而行高血压人群应特别注意遵循循序渐进原则 ， 逐步增加健走强度和运动量 ， 以达到最佳的降压效果 。 健走前要做轻度热身运动 ， 如伸展、下蹲运动 。 健走中要时刻注意身体情况 ， 如果感到胸痛、胸闷、心悸、呼吸困难等 ， 应立即停止运动 ， 并采取相应的措施 。 在热身、健走的过程中 ， 尽量避免头部低于腰部、憋气或用力等情况 。 健走结束时要缓慢停止 。 若健走后出现头晕、胸闷、气短、食欲下降、次日疲乏等症状 ， 说明运动量可能过大了 ， 应调整强度 。 若减少运动量后 ， 仍出现不适症状 ， 应停止运动 ， 必要时可去医院查诊 。 若身体条件允许 ， 可以在每天健走中适当增加小强度的力量练习和柔韧性练习 。
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冠心病患者适当的运动 ， 可改善冠状动脉供血和心脏功能 ， 降低心肌缺血发生风险 。 但过量运动会增加心脏负荷 ， 导致发生心肌缺血并表现为心绞痛 ， 冠心病患者运动量应以不诱发心绞痛发作为基本原则 。 建议严格遵照医嘱 ， 并加强防护 。
特别说明
建议适用于大多数普通成年人作为参考使用 ， 个体运动计划应根据自身条件确定 ， 建议在专业人员指导下进行 。
患病人群、肥胖人群、体弱人群等特殊人群 ， 请遵照专业人员建议制定健走或健身计划 。
来源|国粹健康生活
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