女性健康|孕期如何正确运动
【女性健康|孕期如何正确运动】对孕妈妈而言 ， 适当的孕期运动能够放松身心 ， 缓解孕期的腰酸背痛及肢体肿胀 ， 孕期运动可以加快分娩 ， 更有利于妈妈们的产后恢复；对宝宝而言 ， 妈妈在孕期运动可以大大降低胎儿日后肥胖的可能性 。 孕妈如何在孕期正确运动呢？蜂隐运动为妈妈们制定了科学的孕期运动计划 ， 迷糊的爸爸们要注意了 。
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散步：孕期运动每日早晚各 1 次 ， 时间控制在0.5到1 h 之内 ， 肥胖或血糖偏高的孕妇 ， 可以循序渐进地进行孕期运动 ， 逐渐延长孕期运动时间、加大运动量 。
游泳：游泳这项孕期运动可减轻孕妇盆腔充血 ， 起到按摩作用 。 在水的浮力的作用下 ， 关节负荷能显著减轻 。 孕期运动有利于增强胎盘的机能 ， 最佳游泳孕期运动时间是孕 5 ～ 7 个月 ， 游泳孕期运动一定要选择条件好、人少的泳池 ， 下水前先热身 ， 带游泳镜 ， 防止他人踢到腹中宝宝 。
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体操：体操孕期运动可以每天做 ， 孕早期的 3 个月不要有跳跃的动作 ， 每节操少做几个节拍 ， 以免孕期运动活动量过大 ， 发生流产；怀孕 4 个月之后可做整套体操孕期运动 ， 但弯腰和跳跃动作最好不做；孕晚期运动可增加活动手腕、脚腕、脖子的轻柔孕期运动 。
瑜伽：可以选择偏重冥想、呼吸调整、体位变换的瑜伽姿势 ， 瑜伽孕期运动的最佳时间是怀孕3 ～ 7个月的时候 。 但是要注意的是 ， 一定要到有资质的孕妇瑜伽场所系统学习 。 至于那些剧烈有氧运动 ， 比如跑步孕期运动 ， 如果本来就有这样的孕期运动习惯 ， 倒是可以在孕期继续 ， 但要与产检医生和专业的健身教练讨论如何进行调整、什么时间进行调整孕期运动 。
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孕妈妈们在孕期运动过程中 ， 也需要把握一定的尺度 。 如出现下列情况 ， 要马上中止孕期运动 ， 立即到医院就诊：
任何身体不适：头晕头痛 ， 呼吸困难；胸痛 ， 肌无力；小腿水肿或疼痛 。
妊娠异常情况：早产 ， 胎动减少；胎膜早破；阴道流血 。
市面上各种孕期运动健身操、孕期运动课程有很多 ， 但其实我们选择哪种并不重要 ， 重要的是根据自身的情况 ， 坚持去锻炼 ， 蜂隐运动平台有专门的孕产板块为新手妈妈答疑解惑 ， 每天都会更新一些专业的孕产知识 ， 小蜂希望妈妈们都能顺利分娩健康宝宝！
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