全科与心理|顽固性失眠问题有解了
应用心理学应对失眠 ， 看完你就知道了
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【全科与心理|顽固性失眠问题有解了】
你有多久没有睡好觉了？就是那种一躺下 ， 很快入睡一觉睡到天亮醒来后精神饱满、毫无疲惫感的睡眠状态 。
不知道从什么时候开始 ， 睡个好觉 ， 却成为很多人特别难求的事 。
在微信平台 ， 就有很多关于失眠的故事：
“当妈妈这一年 ， 就没睡过一个好觉 ， 情绪到了崩溃的边缘 ， 还得了产后抑郁症” 。
“不吃安眠药 ， 整晚睡不着 ， 这是得抑郁症后我的生活 ， 太痛苦了”
“回到出租屋 ， 不是躺着刷手机 ， 就是莫名的焦虑 ， 睡不着 ， 每天靠咖啡续命 。
“总担心失眠 ， 结果越担忧越睡不着 ， 陷入这样的循环无力改变 ， 很崩溃”
......
成年人 ， 每个睡不着的夜晚 ， 似乎都伴随着焦虑与身不由己 。
而这里面最大的痛苦莫过于睡不着带来的后遗症 。
01
睡不着 ， 真的比想象中严重
调查显示 ， 平均每3人中就有1人入睡困难 。
“睡不着”不只让人痛苦、影响身体健康 ， 长时间的失眠还会导致情绪焦虑、抑郁 ， 更可怕的是 ， 情绪又会反过来加重失眠 ， 恶性循环 。
一项睡眠实验显示 ， 保持6--8小时睡眠的人精神状态良好 ， 而保持3-4小时睡眠的人状态上和外貌上老了近20岁 。 （本人睡眠时间几十年为5--7小时 ， 精神状态很不错）
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同时 ， 也使身体“肥胖指数”高于平均水平 ， 让皮肤干燥没有光泽、爆痘、内分泌失调 。
这样的研究结果对女性极其不友好 。 也就是说 ， 立志要减肥、变美、变年轻的女性 ， 只要睡不好 ， 就能“轻松”变胖、变丑、变老 。
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美国德克萨斯大学还研究过 ， 常熬夜缺觉的女性 ， 患乳腺癌的可能性比正常睡眠的女性高出30%到60% 。
然而更残酷的事实是 ， 在睡不好的人群中 ， 女性数量恰恰约为男性的两倍 。
不睡会困、不睡会丑 ， 不睡会秃、不睡会胖 ， 甚至不睡会死 ， 这让我们不得不去重视这个问题 。
不得不说 ， 能睡好觉成了现代社会一项重要的能力 。
02
是否有一种办法
可以让我们每晚安然入睡？
有一种国际上常用的有效方法 ， 它就是催眠入睡法 。
“睡眠是大脑的意识休息、潜意识活跃的状态 ， 一个人睡不好 ， 恰恰是因这两种状态的紊乱 。 ”
我们一到睡觉就开始胡思乱想就是其中一种紊乱状态现象 。
而催眠正是让意识休息、让潜意识激活 ， 不断锻炼两者协调能力的过程 。 所以 ， 一个人能进入催眠状态了 ， 自然就能睡个好觉 。
自得福心理咨询工作室 田景秀 ， 陕西第一学习和运用催眠的人 。
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第三 ， 是食物调理：
顽固失眠 ， 试试焦枣、甘草冲饮法：
●焦枣治疗失眠顽症 红枣两斤,洗净晾干,将铁锅大火烧热,将红枣倒入铁锅内翻抄5分钟后,用微火翻抄20分钟,关火焙干,此时红枣周体已焦,放筐内至凉,装瓶 。
每日取8颗焦枣,用滚烫开水冲泡,饮3-5杯,最后可将所泡焦枣吃掉 。
当日即可见效,保证连续睡眠6小时以上,且不怕冷,睡眠时有微汗 。
如连续饮用数日后,火气旺,大便干燥,饮时可加少许蜂蜜 。
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